帥哥美女們，每天做100個深蹲的好處，你知道嗎

注意:深蹲動作一定要標準，在自己能力範圍內注重質量，不要過於在乎數量的多少。在完成一個深蹲動作的時要注重呼吸的節奏。蹲下吸氣，站起來呼氣。至於雙腳的展開程度，腳尖的朝向，和下蹲的程度，個人認為在自己的安全的範圍內能夠達到鍛煉肌肉為準。網上的教程很多，但一定要找一個對自己有效適合自己的動作。

如果只是為了保持身體健康，深蹲是一個不錯的選擇，當然也應該加上其他的一些有氧運動，這樣身體的各方面機能也能得到很好的保持。，如果需要更加好的身材，例如說翹臀或者好看的大腿，那麼可能需要更加專業的知識，或者可以去健身房接受教練更加專業的訓練，這樣才會有更好的鍛煉體驗。，可以減肥瘦身，下蹲的動作，主要鍛煉的是下半身的肌肉和關節，消耗你身體腰部和腿部的脂肪。腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上，深蹲可以加強我們的腿部肌肉的鍛煉，從而消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，從而達到減肥瘦身的目的。鍛煉關節和肌肉，深蹲是腿部訓練最好的動作，可以有效地鍛煉到下半身的關節和肌肉，對關節周圍的組織能夠起到很好的伸展鍛煉的作用。可以增強下肢肌肉力量，提高你的速度、耐力、爆發力。

然後是正確的深蹲姿勢，正確的深蹲姿勢是最重要的，姿勢不對，對關節的傷害絕對是你無法想像的，所以做深蹲一定要注意身體姿勢，下面為你整理一下正確的深蹲要點，雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高杠低杠）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。

在半蹲中，膝關節彎曲90度，而全蹲中膝關節彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產生更強的合力？學過中學物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低，膝關節彎曲越多，股四頭肌會比膝關節伸直站立時候變長，拉力當然增加。另一方面，對於那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會增大，這就是為什麼拉伸股四頭肌有時候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡單的說，對於普通人的一般訓練，半蹲是更安全的動作，它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。

如果你能堅持一個月，那麼首先，你一定練習到了那些平時練習不掉的肌肉，激活了平時跑步鍛煉時也鍛煉不到的肌肉組，你的大腿內側會有些酸痛，因為長期不做深蹲的人，髖屈肌力量不足，而且非常不靈活，下蹲時內收肌過緊，於是一開始你可能很難蹲到大腿與地面平行的位置。你堅持一個月之後，基本上臀部會有一個很明顯的變化，會呈現出優美的輪廓，即使你拍一個照片也能看到自己漂亮的臀部曲線。的跑步膝蓋會得到一定的緩解，如果有的話。

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