為什麼運動和鍛煉後的酒精不是一個好主意

酒精和運動在一些運動中攜手共進

在體育運動後喝酒是一種在澳大利亞文化中是一種根深蒂固的社會儀式，專業運動員也不例外，儘管他們的身體狀況處於最佳狀態。

在澳大利亞觀看各種類型的職業體育比賽後，我們經常會看到球員在比賽後在喝酒贊助商的各種酒類。

但考慮到我們的身體在運動後的狀態以及酒精對我們的系統有什麼影響，運動後喝酒是一個壞主意。

運動和鍛煉後的疲勞和恢復

高強度的動作，如跑步，跳躍，攻擊和改變方向會造成暫時的肌肉損傷和酸痛。如果運動持續時間足夠長，儲存在肌肉中的能量（糖原）的燃料也會耗盡。

在炎熱或潮濕的環境中，身體也會失去大量流汗，減少血液量（這對於讓氧氣流入我們所有的肌肉和器官非常重要），以及電解質儲存（對於肌肉收縮非常重要）。

劇烈的運動和運動後，身體處於功能障礙和修復狀態。在強度鍛煉後的幾天內，諸如力量，力量和耐力等運動素質可能會耗盡。這可以通過適當和及時的營養和水合作用來改善。

不是冠軍的飲料

運動和運動後飲酒會惡化運動後恢復的所有主要方面。酒精通過抑制（通常有助於這一過程的）激素（如睾酮）的功能，從而減緩運動引起的肌肉損傷的修復過程。

對於軟組織損傷的運動員來說，情況更糟，因為酒精會擴充血管並導致受傷部位腫脹。

目前尚不清楚酒精是否會阻斷肌肉中的能量儲存，但是當運動員飲用大量酒精時，他們傾向於吃少營養的食物（尤其是如果他們在第二天生病的話）。

這間接減緩了肌肉能量儲存量的恢復。對於我們這些試圖減少幾公斤的人來說，考慮到它的能量密度高，營養價值很低，酒精也是一個不好的選擇。

但是，如果運動員脫水，沒有比沒有喝的酒更好的東西？酒精實際上是一種促進體液流失並促成脫水的利尿劑。

在一項研究中，當運動後攝入含4％酒精的飲料時，尿量增加，血容量恢復速度延遲。如果喝酒的話，還不如什麼都不喝，那樣會更好。

酒精消費也被稱為減少橄欖球賽後消耗的睡眠時間，或者直接通過酒精對入睡和入睡的負面影響，或者由於在鎮上深夜的時間而間接導致。

由於睡眠不好，肌肉修復受損，能量恢復和延遲補液，運動後立即飲酒，在接下來的日子裡會顯著影響力量和力量的恢復。宿醉對訓練的影響也是可怕的。

運動和鍛煉後應該喝些什麼？

由於對補液和恢復的全面負面影響，美國運動醫學學院建議運動員應該完全避免飲酒。

相反，建議運動員在運動時和運動後立即攝入碳水化合物，蛋白質和電解質的混合物，以加速恢復過程。例如，運動飲料和巧克力牛奶都被證明可以幫助肌肉修復和補液。

普通水和含有這些營養素的食物的組合也可以做到這一點，但攝入大量純凈水無助於肌肉修復，並且在沒有添加電解質的情況下，大部分水不能儲存在身體里。

鑒於專職運動員在營養，運動科學和醫學方面花費的資金，很難相信這些信息沒有傳達給運動員。運動員的健康應該超過酒精贊助商的要求。

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