世界盃長達30天，中醫教你五招，健康熬夜看球，4個食療幫你排毒

雖然中國男足沒有衝進世界盃，但是這依舊不妨礙我們的中國足球迷們，徹夜守在電視機前，為自己支持的球隊歡呼、狂叫。

這一屆的世界盃在俄羅斯舉辦，因為時差的原因，想要觀看世界盃的直播，就需要熬夜到凌晨兩點，長達一個月的足球狂歡中，很多人為了看球賽，鐵定要頂著一雙熊貓眼了。

很多人喜歡熬夜、喝啤酒看球賽，這種搭配對身體其實造成了很大的影響，世界盃持續一個月，就需要熬夜一個月，肝臟無法正常休息，身體會積累大量的毒素，對肝臟的損傷很大；再加上酒精有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用，可使肝細胞發生變性、壞死，引發酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化和酒精性脂肪肝。

這樣一來，肝臟就會受不了了。

那麼，我們應該做些什麼，才能夠保證熬夜也不那麼傷肝呢？

中醫教你五招，健康熬夜：

第一招，以水代酒

邊看球，吃著燒烤、麻辣鴨脖和小龍蝦等美味，邊喝冰啤酒實在是人生一大快事，然而晚上吃這些食物特別容易引起消化不良。

而且啤酒的危害特別的多，傷肝、傷腸胃、啤酒肚……

再加上冰鎮啤酒更容易引起胃腸不適，誘發腹痛、腹瀉等癥狀。

在深夜時間，人的消化功能相對較弱，這時吃這些食物，很容易引發腸胃疾病。

所以，建議看球的過程中要注意多補充水分，最好是多喝溫開水，既能夠促進肝臟代謝，減少代謝物和毒素對肝臟的傷害，又能夠保養腸胃。

第二招，多吃青色食物

中醫常說：「青色入肝經」，青色的食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱。

多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、橘子、檸檬、菠菜、青蘋果等。

將這些青色食物榨汁飲用也可，更加方便。

第三招，補足蛋白質

多吃富含蛋白質的食物，可以彌補因為熬夜造成的肝損傷，比如牛肉、羊肉等肉食，花生、核桃等堅果，牛奶雞蛋等。

看球賽的時候，不要放太多薯片、燒烤等零食，可以吃些堅果食物，喝點牛奶飲品，這樣不僅能減輕熬夜的傷害，還能養護肝臟。

第四招，中場休息、活動肢體

長時間面對電視、電腦，對眼睛傷害非常大，尤其是關燈看球的時候，用眼過度會導致肝血不足。

久坐不動會使關節肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。

所以，看球時，要抓緊中場休息的時間，放鬆一下眼睛和肢體。

利用球賽中場休息的時間，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢，能夠有效緩解身體疲勞，對預防落枕也有很好的作用。

順便洗把臉再回來看球，有尿感時儘早上廁所，避免憋尿。

第五招，邊看球邊泡腳

為了防止比賽過後，大腦仍沉浸在球賽之中，容易影響睡眠質量。

可以提前為自己準備一盆熱水泡腳，泡完再搓搓湧泉穴有助於促進血液循環，消解疲勞感、提高睡眠質量。

熬夜後，四個食療方，幫你調理肝臟：

一、胡蘿蔔汁

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A。

除了具有護眼作用外，維生素A還能夠協助肝臟排除體內毒素，減少肝臟中的脂肪。

另外，胡蘿蔔中的膳食纖維還能幫助清理結腸中的垃圾，並加速將其排出體外。

喝胡蘿蔔汁是一個健康的選擇，不過最好是鮮榨的。

二、綠豆湯

綠豆含有豐富營養元素，有增進食慾、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝臟的作用。

在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。

煮綠豆湯的方法是先煮沸水，然後放入綠豆，繼續小火煮8~10分鐘後倒出綠豆湯。

因為此時湯的顏色為碧綠色，溶出的物質主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強。

倒出湯後，餘下的豆子可以繼續煮成綠豆沙，或加大米煮成綠豆粥。

三、紅棗水

紅棗能促進白細胞的生成，提高自身免疫力，預防腫瘤，緩和其它藥物的毒性，達到保肝作用。

實驗證明，每天給肝功能不佳的人喝紅棗水，持續一周，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。

做法：將紅棗洗凈加適量水（沒過紅棗）用大火煮開，轉小火煮至水分蒸發，紅棗爛軟；

用打蛋器將紅棗搗碎，放涼；

將搗碎的紅棗泥裝入一個乾淨的瓶中；

加入和紅棗泥同樣分量的蜂蜜，攪拌均勻，放入冰箱中冷藏即可。

吃時取適量蜂蜜紅棗，用溫水調勻飲用即可，也可用過濾器將紅棗皮等雜質濾凈飲用。

四、蒲公英甘葛茶

養肝方——蒲公英甘葛茶包含了六種成分：蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根。

此方子的主要功效：滋陰潤肺、養肝明目，對於常喝酒的人有很好的解酒毒的作用，在一定作用上也預防了肝硬化的形成。

用法：每天取3~5克蒲公英甘葛茶，用開水沖泡，趁熱時飲用。

葛根解酒，古籍中早有記載。《藥性論》稱葛根「開胃下食，主解酒毒，止煩渴。」葛根中的皂角苷和異黃酮類物質，能分解乙醛毒性，促進血液中酒精的代謝和排泄，減少酒精對肝臟的傷害

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