瑜伽老師編排課程的「套路」，學會了也可以自己練……

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在瑜伽練習中，很多伽人可能有這樣的一種感受，就是同樣的體式，自己練身體總是沒什麼感覺，但是跟著瑜伽老師練習，就可以練的滿頭大汗，身體特別有感覺，這是怎麼回事呢？

其實，自己練習和老師指導練習，最大的區別就在於「細節」。雖然做的都是同一個體式，但是決定練習質量的，卻在於瑜伽老師指導練習中大量的細節運用。這也是為什麼大家說：「瑜伽體式不值錢，細節才值錢」的重要原因。

很多人覺得一節瑜伽課老師好像教的很簡單，都是「套路」，但事實上，瑜伽老師在編排課程的過程中，會操很多心，花很多心思，關注很多「細節」，才能在教學過程中顯示出輕鬆自然的「套路」，不僅要讓學生練對，更要練的有效，真正的做到位，而不只是做。

今天給大家透露一小部分，瑜伽老師編排課程的時候，通常會考慮的一些「細節」，這不是「套路」，這是瑜伽老師的心血：

1

體式名稱

知道名稱有助於學員更好的理解體式。

2

體式難易程度

了解每個體式所在級別和難度係數，因材施教。

3

體式練習順序

一是保證聯繫的完整性，二是用簡明扼要的語言表達體式。包括變體、預備體式、後續體式、反體式、加深體式。

4

練習要點

也就是需要關注的細節、關鍵的部位、凝視點（也可以眼睛看向的地方，主要用於集中注意力）。

5

輔助工具

如支撐物和輔助物，讓身體自動調節，自然的達到安全、精準的細節要求。

6

功效

生理功效（練習益處及禁忌）和心理功效（對情緒的舒緩和放鬆）

7

呼吸說明

每個體式都會對呼吸造成挑戰。在練習體式時，要注意呼吸的方法，以獲取最大收益（練習過程中，除非特別要求，其它禁止屏氣）。

8

體式糾正

瑜伽就象一把雙刃劍，練習錯誤對身體是有害的，並非你可以做高難度體式就就收效很大；把體式做對最重要，把一些看似簡單的體式做對並不容易。瑜伽矯正最重要的原則，就是確定目標。

9

練習的部位

憑藉骨骼、肌肉和關節，我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來，分出了四肢和軀幹。在每個體式，肌肉必須同時進行施力和伸展才能完成這個體式，因此對施力與伸展部位分析很有必要。

10

特別提示

對於初學者，選取與自己合適級別的方式練習，因為身體情況不一樣，所以不要攀比，平常心對待，循序漸進的練習。對於高血壓、心臟病等人群不建議練習。

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