天氣變熱，跑步配速有所下降，正常嗎？

疑問：老王，最近天氣變熱了，一動就出汗，跑步時能很明顯能感覺到自己的疲憊，因此跑步時的配速也很難提高，這是正常的嗎？該怎麼調整？

回復

這是正常的現象。因為人的競技能力是周期性的，經過了前段時間的比賽高峰期，接下來就往往是低谷。

另外，夏天天氣熱，出汗多、水分和電解質流失多，體內熱量積聚導致肌肉和神經的壓力更大、一些酶的活性下降，跑的時間越長，這種反應越明顯。

所以，我們夏天跑步，不能光盯著配速和跑量。即便配速有所下降，這並不是大問題，更不要懷疑自己的能力，實際的訓練效果一定是好的。一旦進入9月底天氣轉涼爽時，運動員的競技狀態和配速自然就會提上來。

夏天溫度變高了，老王建議大家在訓練時可以適當提高一點配速（注意：提高配速，要降低運動量），增加一些間歇訓練、速度訓練（前提是具有一定的運動年限和水平），再輔助一些力量訓練、身體素質訓練。等到春、秋、冬天時，則基本以有氧耐力訓練為主（降低配速，增加運動量）。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！