每天都想跑步，但是該如何把握跑步時間？這個問題你搞清楚了嗎？

現在的人很熱衷體育運動，畢竟在這個時代背景下想要成就一番事業，我們的身體必須要好！所以為了更美好的生活，我們一定要學會參加體育運動，保證身體健康！

現在有很多新聞都說，某某高管又因為工作過度而猝死，這就是這個社會的現實，掙錢雖然好，但是身體廢了，人沒了，一切都是空，所以我們一定要學會跑步鍛煉身體！

現在很多人有心想像跑步，但是很多人也是猶豫不決的，他們猶豫不決的原因就是不知道如何安排好自己的跑步？不知道每天跑多長時間才好？

其實弄清這個問題很簡單，如果你想每天都跑步，你就要學會把握好跑步的時間！今天，作為一個跑步達人，我就來給大家講一講你到底該如何把握跑步時間？

每天到底要跑多長時間？

有的人每天跑一個多小時，有的人每天也只跑20分鐘，很多人都堅持自己的主見，都說自己跑步的時間非常適合！

其實跑步的時間是很有講究的，跑20分鐘以上可以達到很好的鍛煉效果，跑50分鐘以下可以有效的避免跑步損傷，由此可見，每天最佳的跑步時間是半個小時上下！

如果你跑步能力強，你可以多跑一點，比如說40分鐘，如果你跑步能力弱，你可以少跑一點，比如說25分鐘以上！只要我們將時間控制在半小時上下，跑步的效果就很好！

既然跑步的時間已經定了，你又該如何讓你的跑步更有效呢？

1. 精神飽滿地跑

如果有可能，我們可以將跑步的時間安排在午後，因為這時候我們人體的活動是在巔峰狀態，心跳更快，身體溫度更高，身體更熱，關節韌帶的功能也更好，精神也更飽滿！

這時候跑步可以達到最好的效果，同時身體受傷的風險也比平常時間段跑步要小很多！在跑步之前，我們可以適當的補充一些熱量，這樣可以讓我們精神飽滿，讓跑步效果更好！

2. 準備活動讓效果提升

很多人都討厭跑前的準備活動，認為這是一項無用的舉動，浪費時間的舉動，其實這樣的想法才是大錯特錯的，想要讓自己的效果提升，跑前活動是絕對要做的！

人體都有一個適應的過程，如果我們能過早的進入跑步適應階段，那麼在相同的時間，我們就能夠取得更好的鍛煉效果，準備活動就可以讓我們更早的適應跑步，減少受傷的風險！

3. 效果與營養，休息掛鉤

如果你只會跑步，那麼你的跑步效果就會變差！跑步其實是損傷身體的，有損傷有修復才能讓身體更好，如果只損傷不修復，那你的身體絕對好不了！

所以要想跑的好，想要在一定的時間內收穫最好的效果，那麼你一定要注重你的營養和休息，營養讓身體恢復，休息也可以讓身體修復加快，兩者缺一不可！

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