堅持下去，才能養成跑步「習慣」

能成為「習慣」的運動里，跑步是最自由的一種——它不受地點限制，不受器械限制，只要選擇好線路，帶上你的跑鞋就可以。因此，跑步也是最容易變成「習慣」的一種運動方式。當跑步成為「習慣」之後，也就意味著將帶給你矯健的身材，自律的品質和決斷果敢的自信。

都知道跑步對身體健康有很多好處，看著別人每天曬跑量，是不是很羨慕？可是，要真正養成堅持跑步的好習慣，可不是那麼簡單。

有心理學家對於意志力的研究結果顯示，「意志力是限量供應的，而且越用越少。」所以，如果你把每天出門跑步寄希望於靠意志力來戰勝惰性，那估計你很難成功。

要養成跑步習慣，就要讓意志力儘可能少地參與進每天出門跑步的決策當中。關健是要讓跑步這件事變成每天自動化動作。

當你能連續跑步30天，每天跑10分鐘之後，在第31天你想不跑步也很難了。

你想儘快養成跑步習慣嗎？嘗試照著下面這10個步驟去做吧。

STEP 1確定每天跑步的時間

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沒有定下一個確切的時間，就會有合理的借口來拖延。運動一旦被推遲，習慣便無從建立。一定要確定這個時間，並且盡量不去改變。

STEP 2給自己設置一個提醒

提醒功能對剛開始準備堅持跑步的人來說非常重要。

STEP 3開始時運動量不宜過大

剛開始跑步的時候，一定要用你最舒服的感覺去跑，只要覺得身體痛苦就馬上停止。所以，運動量不必太大、感覺舒服、愉快才是最好。

心理學家所歸納出來的結論是，把想養成習慣的行為，切割成自覺到極簡單的單位，然後以盡量頻繁的規律重複執行，久而久之，基底神經節的鏈結就會成形；當鏈結穩固後習慣也跟著養成。

STEP 4逐步加大運動量

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當你的身體開始適應日常鍛煉，你就可以慢慢的增加運動量和強度。從每次跑10分鐘，逐漸增加到1個小時。一般每周增加的量不超過10%。

STEP 5把跑步變成生活中快樂的一部分

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一個人如果總是把習慣和痛苦聯繫在一起，那麼潛意識裡你就一定想遠離它。但如果這個習慣能讓你聯想到快樂，那你就一定會很樂意去做。所以，想辦法在跑步中發現樂趣，把它變成一件快樂的事，習慣就會更容易養成。

STEP 6事先準備好運動裝備

養成一個習慣，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能性就越大。跑步之前把運動服、運動鞋、手錶、手機等等裝備都提前準備好，隨時可以開始進入跑步狀態，則事情會更順利一些。

STEP 7果斷出門，不要瞻前顧後

一穿上跑鞋就馬上出門。不要考慮今天能跑多遠，跑多塊。更不要去想工作、感情、生活，不要去想疲憊、痛苦、喘息......走出去、跑起來就好。

STEP 8注重科學訓練，避免受傷

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避免受傷是養成跑步習慣的重中之重。跑前熱身，跑後拉伸，跑時注意跑姿......科學訓練是不二法門。

STEP 9合理安排休息

運動後的恢復非常重要，合理休息是保持訓練非常重要的一環。養成跑步習慣的30天里，建議每周給自己留出1-2天時間來休息。這天，你可以進行力量訓練，或多做做拉伸放鬆，按摩肌肉。

STEP 10堅持、堅持、再堅持

「我已經連續跑了5天了......今天就不跑了吧~」很多人會這麼想。

在非休息日給自己放假，只會讓你的習慣更難養成。堅持，是關鍵中的關鍵，一天都不要落下。如果你哪天確實偷懶了，也別責備自己——就重新開始一個30天的計劃吧。

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