25歲小伙突然「雙手過電」，檢查發現頸椎出大問題，90％的人有這個壞習慣！
跟你們說哈
沉迷於手機工作的小編
花在對象身上的時間
都沒得對著電腦這麼多
一天8小時坐的跟尊佛似的
起身上廁所成了唯一的運動
最近可算是出問題了——
脖子又酸腰又痛
下班回家電瓶車都推不穩
那一瞬間猛然感覺
我是不是老了？！
關鍵是好死不死
前幾天剛好刷到這樣一條新聞
近半個月來，25歲的小伙尹亮（化名）腿腳無力，走路猶如踩棉花。前日他突然頭昏栽倒，送醫檢查後，診斷為脊髓型頸椎病，醫生髮現他的頸椎竟然相當於60歲的年齡。
尹亮平時不喜歡運動，工作以外的大部分時間都是在低頭看手機，不是看新聞、聊天就是玩遊戲，即便吃晚飯時，手機也不離手，平均每天看手機近十個小時。
幾個月前，尹亮發現自己頸肩部出現疼痛，並反覆持續發作，還時常出現頭昏的癥狀。一開始他以為是工作太辛苦累著了，就沒太在意。半個月前，他又感到雙手手指過電般發麻，腿腳無力，走路猶如踩棉花。
醫生檢查後，診斷尹亮為脊髓型頸椎病。其頸椎竟然退化成如60歲的老人一般，如果再繼續發展下去嚴重的將會造成癱瘓，長期低頭看手機正是罪魁禍首。
消息來源：人民網
看完新聞
小編二話不說跑到骨科挂號
所幸醫生檢查完後說的是：
「沒什麼大問題，以後注意勞逸結合，少低頭玩手機」
懸著的心這才放下來
其實
除了頸椎容易出問題之外
其他骨骼關節也是如此
長期保持不良的動作習慣
這副骨架子可是會提前罷工的哦
01傷不起的頸椎
頸椎由七塊頸椎骨組成
是脊柱椎骨中體積最小
靈活性最大
活動頻率最高
負重較大的節段
什麼是頸椎病？
頸椎病是以頸椎間盤退行性變為核心，引發一系列癥狀和體征的疾病，臨床癥狀有頸痛、頭暈、四肢麻木、走路不穩等。
哪些動作最傷頸椎？
長時間伏案工作、長時間玩電腦遊戲、長時間低頭玩手機、長時間打麻將、職業性工種如電焊工、刺繡等。
如何保護頸椎？
避免長時間保持上述傷頸椎的動作，每天堅持進行項背肌鍛煉。
項背肌鍛煉要領：上身直立，頭略後仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在後腦勺部位，用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，即頭和雙手對抗。
一個動作堅持1秒，休息2—3秒，10個為1組，一次做2組，一天做2—3次。
02傷不起的肩關節
肩關節由肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成
是全身最靈活的球窩關節
可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動
肩關節的常見傷病
肩關節常見的疾病包括肩周炎、肩袖損傷。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症，好發年齡在50歲左右，因此被稱為「50肩」。
肩袖損傷常見於重體力勞動者、職業運動員、外傷。
哪些動作傷肩關節？
長期高頻率進行肩關節極度外展的反覆運動（如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動）。
如何保護肩關節？
避免長期高強度的肩關節外展體育運動，運動前進行充分的熱身，避免受傷。
03傷不起的腰椎
腰椎由5個椎骨組成
每一個腰椎由前方的椎體和後方的附件組成
作為椎體較大的椎骨
卻很容易受傷
腰椎的常見傷病
腰椎常見病症是以腰椎間盤退行性變為核心引發的一系列癥狀和體征的疾病，常見的有腰椎間盤突出，腰肌勞損，腰椎管狹窄。
腰椎間盤突出的癥狀表現為下肢力量下降，如腳拇指無法翹起，腰痛、下肢發麻等；
腰肌勞損表現為早期腰痛明顯，稍微活動後出現好轉，過後疼痛又加劇；
腰椎管狹窄表現為走路腳麻、間歇性跛行。
哪些動作傷腰椎？
1、彎腰直膝提重物
彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。
正確方式是盡量將身體向重物靠攏，屈膝、屈髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
2、伏案久坐
久坐容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形等等。（久坐可謂是哪哪都受傷，可以列入新時代十大酷刑了）
正確方式是每隔半個小時起來活動活動，甩甩胳膊腿伸伸懶腰！
3、蹺二郎腿
翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎壓力分布不均時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。
正確坐姿是上半身挺直，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。（曉得你們肯定要說「哪能坐的這麼標準嘛」，那不翹二郎腿做得到啵？）
4、窩沙發（葛優躺）
窩在沙發上時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
正確方式是按照上面正確的坐姿坐好！
如何保護腰椎？
上面說的差不多了，再教大家一個保護腰椎的鍛煉動作——腰背肌鍛煉。
如圖所示，根據自己的身體力量狀況選擇其中一種或幾種方式鍛煉，每個動作堅持1秒，休息2—3秒，10個為一組，一次做兩組，一天做2—3次。（量力而行哈，可別閃著腰）
04傷不起的手腕
手腕是人體連接手掌和前手臂的部位
也稱腕部
（你是不是要問為啥這張圖畫風奇特？嘿，我就不告訴你）
手腕的常見傷病
手腕最常見的傷病為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。其臨床表現主要為橈骨莖突部隆起、疼痛，腕和拇指活動時疼痛加重，局部壓痛。
哪些動作傷手腕？
長時間打遊戲、長時間抱孩子，高強度高頻率腕部運動（羽毛球、網球等）。
如何保護手腕？
少打點遊戲；使用符合人體工學設計的滑鼠鍵盤；不要長時間抱孩子或者輪流抱；確診橈骨莖突狹窄性腱鞘炎後可採取熱敷、理療的方法緩解癥狀。
05傷不起的手指
手指是指人手前端的五個分支
一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個
手指的常見傷病
手指最常見的病症是手指腱鞘炎，表現為手指腫脹、疼痛、活動受限，手指能彎不能伸。
哪些動作傷手指？
長時間打遊戲、常年家務勞動、職業性工種如雕刻工。
如何保護手指？
少打遊戲、家務均攤、做家務少用涼水，已患有手指腱鞘炎可採取熱敷、理療的方法治療，病情嚴重則需要手術治療。
06傷不起的膝蓋
膝蓋於大小腿之間的連接部位
主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶
它是人體的薄弱點之一
很容易受傷
膝蓋的常見傷病
膝蓋常見病是以軟骨退變為核心的膝關節疾病，如膝關節骨性關節炎、滑膜炎等，癥狀表現為腳打軟、疼痛、伸膝無力。
哪些動作傷膝蓋？
上下樓、爬山、蹲著洗衣服洗菜、上廁所久蹲、長期跑步。（爬樓、爬山雖然會加大對膝蓋的壓力，但是對心肺功能有益，因此不是說一定不能爬樓，要根據年齡和身體狀況來選擇）。
要這樣爬樓：
1、在爬山爬樓梯之前，最好先活動一下膝關節，做熱身動作，讓全身都舒展開。
2、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。
3、上下樓梯雙手扶著樓梯，多借用手臂的力量。
4、爬樓時注意不要背、提重物。
5、有膝關節疾病的患者不建議爬山爬樓。
如何保護膝蓋？
以慢走、游泳代替爬樓爬山、冷天注意膝蓋保暖，堅持伸膝鍛煉。
伸膝鍛煉：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢1—2秒，休息2—3秒，10次為一組，一次做兩組，一天做2—3次。
07傷不起的腳踝
腳踝是人類足部與腿相連的部位
組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼
它也是人體的薄弱點之一
承受全身重量，容易扭傷
腳踝的常見傷病
腳踝最常見的就是扭傷，因為腳踝周圍的筋腱細小薄弱，而腳踝又承受著全身的重量，所以極容易出現扭傷的情況，癥狀表現為扭傷部位疼痛、腫脹，隨後出現皮膚瘀斑。
哪些動作容易扭到腳？
劇烈的體育運動（足球、籃球、羽毛球...）、意外（亂蹦亂跳，走路沒個正行最容易扭到腳）。
腳踝扭傷怎麼辦？
1、停止運動，充分休息。
2、扭傷24小時以內，冷敷扭傷部位；24小時以後，熱敷扭傷部位。
3、疼痛劇烈要及時送醫就診，排除骨折、重要韌帶受傷的情況。
4、運動前充分熱身，避免扭傷。
總結
人體的骨骼關節有自己的生理曲線
比如頸椎和腰椎是前凸，胸椎是後凸
保持抬頭、挺胸、挺腰就是符合脊柱生理曲線的動作
低頭、彎腰、駝背則違背了正常的生理曲線
如果長期跟它對著干
它不罷工誰罷工？
再問你一個問題
如果讓你天天吃一個菜
你樂意啵？
這和一天到晚低頭捧著個手機是一樣的道理
長時間保持一個姿勢不變
哪個關節都吃不消！
對於整天喊著腰腿酸痛脖子硬的後生們
你們和小編犯的是一樣的錯
那就是運動的少了
工作固然重要
鍛煉身體同樣不可或缺啊
別拿沒時間當借口
那都是懶癌發作
外面一片春光明媚
鳥語花香
小編今天就先扯到這了
換個衣服出門遛彎去
要不帶你一個？
別害羞，快來吧！
生活不止眼前的手機、電腦、遊戲機
還有寬廣的海洋、無垠的草地
不要輕易定義快樂
因為快樂的源泉無窮多
對自己的身體好一點
你將發現不一樣的精彩~
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