要想雙杠臂屈伸有更好的練效果，這個錯誤千萬不能犯！

一般而言，健身的人都會很渴望有一對性感到爆炸的胸肌，想像一下，當我們穿上運動背心的時候，完美的身材就會一覽無餘，這是多麼令人艷羨的一件事情。

其實有很多健身動作都可以鍛煉胸部，那麼今天小編在這裡給大家介紹的一個動作叫做雙杠臂屈伸。

這是一個超燃的練胸動作，當然，它的練胸效果也非常的好，但是很多人再做這個動作的時候會犯一些錯誤。

最關鍵的一個錯誤就是我們在做這個動作的時候，自己胸肌的參與度不夠，一旦我們自己胸肌參與度不夠的話，這個動作更多的就是練到了我們的三頭肌，或者不能充分收縮胸大肌。

所以我要你們記住，一定要保持上半身微微前傾，同時低下頭部，接著雙臂緩慢下放，直到可以感受自己的胸大肌得到了最大程度的拉伸為止。

當然，在大家撐起身體的時候，要想像著努力將自己的雙手併攏在一起，當然雙手是沒辦法移動的，我的意思是說讓大家想像雙手靠攏，也就是說讓大家儘力將兩隻手靠攏。

還有要重複的一點就是大家做這個動作的時候，將自己的身體撐到了最高點之後，然後要讓自己的胸大肌做頂部收縮才是最好的，千萬不要一直向上撐直到肘關節鎖死為止。

如果像上面那樣做了的話，其實更大程度是在這個動作的最後一部分完全在刺激三頭肌。下面我就來和大家說說具體做這個動作的方法。

首先，我們先將雙腿交叉，屈膝，接著保持上半身微微向前傾，眼睛向下看，然後身體慢慢下放。

在放到最低點時，我們的胸大肌就會得到充分的拉伸，然後雙臂用力撐起身體，想像自己的雙手向中間靠攏。

大家再做這個動作的時候，可能就會發現，這個動作不是特別容易，特別是我們會很難保持上半身的前傾姿勢，因此我建議大家在練這個動作的時候找一個健身夥伴一起。

因為你的夥伴可以抓住你的腳，讓你的小腿遠離雙杠，這樣就能更容易地讓你保持好身體前傾的姿勢。

另外，傾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要記住保持這樣的角度。

這樣子做雙杠臂屈伸才能最好的刺激到各位的胸大肌，這篇文章中的錯誤也希望大家不要再犯了。

我給大家的建議是，先掌握基礎，然後逐漸增加肌肉負荷，加上適當的訓練，這樣才能練出一對性感到爆的胸肌。

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