練習這7個體式，縮小腰圍，瘦肚子不再是夢

大眼妹語錄：有些人減肥為什麼肚子和腰的肉減不掉？

缺乏運動的人都有一個共同的體態特徵，沒錯就是大肚子。現在的社會做什麼都講究人情，有人情的地方就必須拼酒。所以成功人士的大肚子大多都是喝酒喝出來的。頻繁的喝酒讓人們無法保持身材，戒酒又相當困難，如果你遇到這種情況怎麼辦呢？練習今天的瘦腹體式，幫你告別大肚子，遠離油膩，清清爽爽做人。

1、簡易鴿式

有很多人會納悶，為什麼四肢都瘦了，但肚子就是不瘦呢？其實腹部是最容易堆積脂肪的地方，減掉腹部脂肪你需要更多的耐心和時間。

體式詳解：雙腿分開坐山式。右腿向身體方向摺疊靠攏，右腳跟靠近會陰處。腰部向右側扭轉，左腿向後伸展。左膝彎曲，左腳上抬，左手向左側伸展，左腳背抵在左手腕內側。雙手在身體前方相扣，雙臂向上伸展，右臂貼近耳側，左腳滑落至左肘窩。

2、側角式

在鍛煉身體的時候脂肪會不斷的轉化為能量被身體消耗，但是消耗的速度沒有脂肪堆積的速度快，這就是肚子越來越大的原因。

體式詳解：山式站立，右腿向右側邁一大步。右膝彎曲，右腿脛骨垂直地面，身體重心下移，左腿保持伸直。胯部被打開，右腳腳跟向上抬起，上半身保持直立。

3、飛鳥式

了解原因後，我們要如何有效的減肚子呢——瑜伽體式練習。快速減肥的方法就是有氧運動和無氧運動相結合練習，所以其中必少不了瑜伽的輔助。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，上半身向前傾斜，雙手撐在地面上。右膝上抬離開地面，右腿伸直與地面平行。雙手抬起，手臂伸直向後伸展。脊背和右腿保持自然曲線，左小腿向上抬起，左膝著地承擔身體重量。這個體式注意身體平衡，別忘記在膝蓋下方墊上瑜伽布保護膝蓋。

4、狂野式變式

瑜伽通過不同體式對身體進行拉伸和力量的鍛煉，提升肌肉質感，緊緻肌膚。收縮腹部肌肉，讓腹部更纖細苗條。

體式詳解：下犬式進入。左膝彎曲左腿摺疊，左手離開地面，身體向上翻轉，右腳同時向內側轉動。腹部朝上，左腿伸直垂直地面，左臂繞過頭頂，左手抓住右臂，右手與右腳支撐身體。

5、魚式

因為腹部的區域是身體的核心區域，在做體式時為了維持身體的平衡，這個區域都會不斷發力。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上。頸部後仰，頭頂頂地，背部向上抬起離開地面。右腿在左腿上方與左腿相疊，膝蓋彎曲，左腳抵在牆壁上。腹部用力，臀部離開地面向上抬起，雙手從腰部後方托起腰部，手肘著地，以後頭部離開地面。

6、前屈扭轉扣手式

而且通過對腰部進行拉伸、扭轉的練習，還能有效的減少腰部兩側脂肪，打造腰部曲線。

體式詳解：山式站立，兩腿前後打開。上半身向前向下傾斜，腰部向左上方扭轉。右臂從兩腿中間向後伸展，向上繞住右腿。雙手在身後相扣。腳跟離開地面，左腿要比右腿用力維持平衡。

7、腳踝伸展式變式

配合飲食和有氧運動練習減肥的效果會更快，尤其是大肚子的人們，一定要注意合理安排三餐。

體式詳解：金剛坐式進入。雙手放在身體兩側支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起，在胸前相抱，上半身保持直立狀態。

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腹部作為人體脂肪堆積最多的區域，一直是人們減肥的苦惱。現在大家知道了有氧無氧運動結合的方法，只要合理安排時間，別偷懶，頑固脂肪終將會被我們消滅達！

今日話題：除了瑜伽瘦腹，大家知道在飲食上怎麼控制嗎？

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