適合女生減肥的7大瑜伽體式，練完後身體更健康
大眼妹語錄：女生怎樣減脂健身，強度怎樣把握？
女生可以不買化妝品，不買漂亮衣服，但誰都不能阻止她們減肥。有些女生已經將減肥作為終生的職業來進行，雖然在中間的環節他們可能會饞嘴、偷懶，但這並不妨礙他們對減肥的熱情。有很多人為了捷徑而去吃減肥藥或者通過物理治療來減肥，這些方法都會對身體產生副作用，以至於出現反彈現象，健康狀態越來越糟糕。一通忙活的時間，還不如來練習瑜伽，既健康又能讓身體快速的瘦下去。最適合女生減肥的七個體式，讓我們一起學習下吧。
1、腳踝伸展式變式
在鍛煉身體的時候，我們往往忽略了關節的作用，尤其是腳部。這個動作可以伸展踝關節，維持身體平衡的同時達到減肥的功效。
體式詳解：金剛坐式進入。雙手放在身體兩側支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起放在膝蓋上，上半身保持直立狀態。
2、虎式變式
女生減肥的同時也要注意身體塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集，所以你不用擔心練瑜伽成為一個肌肉女。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，上半身向前傾斜，雙手撐地。右臂彎曲，手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手與左膝離開地面，同時身體向右側轉動，左腿向身體後方抬起，左手臂內側抵住左腳背。右小腿向上抬起，右膝與右臂支撐身體。
3、頭倒立
瑜伽的優勢就在於，鍛煉身體的同時還能從身體的內部調節身體健康，這個過程中身體只會感覺到通暢舒服。
體式詳解：下犬式進入，頭頂頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後五指相交抱頭。腳趾蹬地，雙腿向上抬起呈一條直線垂直地面。之後，髖部向下移動，雙腿膝蓋彎曲，兩腿摺疊。大腿前側與腹部胸部相貼，膝蓋頂住手臂內側，雙腳併攏。
4、手倒立平衡式
通過肢體動作，身體被拉開，與關節貼合的韌帶也由此得到伸展。肌肉在這時得到拉伸鍛煉，增強了彈性。
體式詳解：下犬式進入。五指分開撐在地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊內側肌肉，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，之後兩腿向身體左右兩側打開，盡量打開成一條直線平行地面。
5、卧毗濕奴變式
瑜伽鍛煉的強度不高，但對身體的要求卻很高。我們從最基礎的體式做起，身體柔韌度提高後再做高級體式，這樣就不會吃力了。
體式詳解：身體側躺在地面上，這裡以左側為例。右膝彎曲，右手抓住右腳並向上提拉右腿至身側。左臂繞過頭頂向上伸，左手抓住右腳。胯部打開，左膝彎曲，左腳上抬，右臂從身體前側向下伸展，抓住左腳腕。
6、半駱駝式
瑜伽還有一個優點。不同的體式針對的身體部位不同，但都能對全身起到減肥塑形的作用。這個動作在伸展脊柱的同時，還能拉伸筋膜，緊塑腹部。
體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，小腿前側與腳背貼緊地面。脊柱向後彎曲，頸部後仰，右臂向後伸垂直地面，右手掌撐在地面上。右腳向上抬起，右腳背與右臂內側相貼。左手做智慧手印並向後伸展。
7、頭頂地
只要你能堅持鍛煉身體，每天練習瑜伽，這個體式你也能做到。
體式詳解：下犬式進入。頭頂頂地，雙臂彎曲小臂放在頭頭部兩側地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，呈頭倒立姿勢。隨後雙腿向身體兩側方向打開成一條直線平行地面，雙臂離開地面向上伸展，雙手放在膝蓋上方的位置，頭頂承擔身體重量，注意保持身體平衡。
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￥49.30不管是什麼運動，如果你堅持不下去，身體都不會有所收穫，練習瑜伽也是如此。更何況瑜伽還能讓你的身體越練越柔軟，減肥塑身還不會產生肌肉。所以跟著大眼妹一起來練習這種好處大大的運動吧~
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