你健身10年不顯瘦？明星超模一個月就時髦又搶鏡，秘訣在這！

盛夏將至，準備好參加各種Party和約會了嗎？當你穿上新買的美衣美鞋，一照鏡子怎麼感覺總是沒那麼完美呢？想做Party Queen？你們最愛的芭姐上線，快來Get如何練就小蠻腰！

盛夏就要露

要露就得腰細

近日，Bella在Ins上更新她在米蘭男裝周街頭照，細腰長腿，活力四射，看起來她和盆栽哥複合後心情很好呀！

身材也是越來越魔鬼了！這腰腹的線條！你說美不美！

還有她的閨蜜Kendall的腰，真好看！

夏天一定不能缺少去海邊度假的計劃！穿泳衣的最佳拍攝時間都到了，別告訴我你還沒準備好露腰！

和閨蜜們一起難免要比一比身材，你甘心服輸嗎？

金小妹雖說是微胖屆女神，可是如果她沒有這麼細的腰，就不會這麼Super sexy了！估計就完全不是現在這個畫風啦～

所以，腰細才是重點！沙漏型身材才是真性感呢！讓人完全不會聯想到肥胖。

我們都知道超模何仙姑可是圈內健身達人！她在小紅書上經常會分享自己的健身經驗。

看來維秘超模的身材管理一定是要通過科學合理的健身方法來達到效果的！

坐不住了吧？

趕快來Get怎麼練就小蠻腰！

一年有12個月，但只有2個月可以盡情地秀出好身材。仙女們當然要把握好機會！這次芭姐給你最實用的瘦腰法，我們就是要秀出最美好的Body！不留遺憾！

每天堅持10分鐘

一周蛻變小腰精

Step1：做平板支撐動作，身體呈弓形向上彎曲，重複30次。

Step2：雙手撐住地面，保持平板支撐姿勢，雙腿交叉向前彎曲，重複30次。

Step3：保持側平板支撐姿勢，一隻手撐住地面，另一隻手伸直，腰腹下沉，之後手臂彎曲抱腰，重複30次。

Step4：身體平躺，雙腿併攏，呈90度向上抬，重複30次。

三分練七分吃

才能事半功倍

除了堅持每天運動，在飲食上我們也一定要適當控制哦！比如，把紅肉替換成魚肉，把米飯麵條替換成五穀雜糧，把花生油替換成橄欖油，把碳酸飲料替換成鮮榨蔬果汁。只要改變一些小細節，就能讓我們的運動成效更顯著哦！

學會自己做健康瘦身餐是最好的！當然如果你沒時間做菜，在外面餐廳吃飯也要提醒自己多吃一些少油少鹽的菜～不然過多攝入鈉，會導致水腫哦！

那些不可能的事

其實你都能做到

通過運動付出多少汗水，就會有多少回報。回頭看看，你一定會感到非常幸福和感動。成就感也會給你帶來更多的自信。

堅持卻還沒看到效果？

體態專業教練給你Tips

資深體態調整

專業教練 王敏

Tip 1: 訓練目標是腰腹

發力準確最關鍵！

腰腹是屬於核心肌群的重中之重，也是連接上半身下半身的重要發力肌群，由於現在的快節奏生活和工作的環境中，身體在疲勞的狀態下會自動選擇舒適狀態，比如用大肌肉群或腰椎作為整個身體的支撐，核心腰腹自然就在無用的前提形成肌肉「休眠」。

Tip 2: 不要盲目地做平板支撐

因為它不是針對腹部的動作，整個核心肌群都會參與，當你覺得腹疲勞了，其實就是針對性訓練了。再比如，卷腹，腹部雖然累，但是肩頸，腿都在做穩定支撐，這都是事倍功半。

Tip 3:錯誤的發力感

當錯誤的發力感再時刻運用到生活中，比如走路、坐姿等，那些「萌萌的脂肪」就會賴在我們身上不走啦！

今天講了這麼多，你學會了嗎？仙女們趕快行動起來吧！一起蛻變成「小腰精」～

部分圖片來源於網路

攝影/Win.Tam

圖文整理/馨露

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