60歲後做這件事，壽命可以延長30％！好處不止這一點！

保健時報

隨身的健康生活指南

養花可讓老人延壽30%

保健時報記者 楚超

養花可鍛煉全身肌肉養花可鍛煉全身肌肉，增強骨密度，調節血壓。

不少老人都有養花的愛好，也有不少老人相信養花能怡情、養心。正如古人云：「七情之病也，看花解悶聽曲消愁，有勝於服藥者也。」

《英國運動醫學雜誌》上發表的一篇報道顯示，諸如園藝或手工這樣的日常活動，有可能使60歲以上的人壽命延長30%。

其實，早在300 多年前英國就提出了園藝療法的概念。當下，園藝康養更是在美、日、韓等地悄然流行。

養花有助於調節血壓

早在 2004 年 7~10 月，研究人員就曾對北京市海淀區四季青敬老院的老人進行過一項實驗。

研究者安排老人們每兩周進行1次園藝活動，每次1個小時，在上午 9~10 點進行，3個月為1個療程（實驗期正好為1個療程）。活動內容包括組合盆栽製作、盆花管理、插花、月季修剪和扦插枝等。

實驗發現，園藝操作對於增強老年人的心肌收縮能力作用顯著，能改善老年人的血管功能。經過6次園藝活動，具有臨界高血壓的老人比例，從28%下降到24%。

此外，兩次插花活動後，有86%的老人心情變得更好。兩次月季修剪後，有79%的老人心情變得更好。而心情對血壓也有影響。

養花改善認知能力、減輕壓力

韓國研究人員在美國園藝學會期刊《園藝技術》上發表論文稱，栽種花草可顯著改善老年人的生理和心理狀況。

研究人員發現，參加園藝活動的老人，其力量、耐力、靈活性、認知能力有明顯改善，同時腰圍縮小，而對照組老人這些方面的指標則退步了。從事園藝活動有助於減輕壓力和憂鬱、降低血壓、促進血液循環以及保護關節等。

此結論是由 2015 年 9~11月一項針對首爾某老年活動中心70歲以上老年女性為期7周的調查得出的。這些老太太每周參加兩次、每次約50分鐘的園藝勞動。這些勞動包括規劃園子、鬆土、種植和移栽植物，還有日常管理，如澆水、施肥、除草等。

養花鍛煉肌肉，保持骨密度

美國密歇根州立大學和堪薩斯州立大學等高校的研究人員，通過為期 1 年的考察發現，愛干園藝活兒的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量和指數都比較高，而且這些老人的思路也清晰敏捷。

研究者指出：「推剪草機、挖坑，還有拔除雜草等，這些活動看似簡單，卻要動用全身不同部位的很多組肌肉。」

園藝勞動前也需要熱身

美國費城大學體位科學和治療專家寶拉·克拉梅爾表示，為了防止腰部和軀幹受傷，參加園藝活動的老人，應該在決定開始挖地和抬重物前的一到兩天，就預先活動肌肉，拉抻筋骨。

別趕工，干半小時歇10分鐘

「老人千萬不要強迫自己趕進度。」寶拉·克拉梅爾介紹說，「幹活兒時要經常變換姿勢，以免局部血流不暢；每干20~30 分鐘就休息 10 分鐘。勞動時要戴手套保護。」

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園藝療法

美國園藝療法協會介紹，園藝療法是對於有必要在其身體以及精神方面進行改善的人們，利用植物栽培與園藝操作活動，從其社會、教育、心理以及身體諸方面進行調整的一種方法。其治療對象包括殘疾人、高齡老人、精神病患者、智力低下者等。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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