一不小心練的肌肉不對稱怎麼辦……

自重

問答

問

左右肌肉不對稱，怎麼辦？特別是胸肌和肱二頭肌。

答

雖然說對稱是美的一個特質，但是不對稱在世界上存在的更加廣泛。人體也是一樣，沒有完全對稱的。每個人都有慣用手，比如常見的右撇子人右邊手臂就會更加強壯有型，相應的整個身體左右為界限也會有差異。但是作為對於身體雕刻看重的健身人對此就需要多做特殊訓練了。那麼，應該怎樣做呢？

第一個方面，雙手類訓練動作注意協調發力。很多訓練者因為慣用手的緣故，在訓練時也會讓慣用手多發力，這樣會造成強側越強，更加加劇不對稱的情況。以一個常見的訓練動作為例，俯卧撐訓練推力肌群很棒，特別是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。在訓練中應當兩側協調一致發力，而不是慣用手多發力。改掉這個毛病在很多雙側動作訓練中，就會更好的訓練身體肌群，不對稱的情況也會改善。

第二個方面，針對左右差異較大的訓練者應當將弱側強化。在上面第一個方面的建議是所有訓練者應該遵從的訓練法則。而如果左右差異較大的朋友，可以很明顯的看出自己的肌肉不對稱的朋友應當針對弱側做強化訓練。

以胸肌為例，慣用手一邊往往更大，如果差異較大，可以對弱側進行強化，比如用拉弓俯卧撐訓練就可以。

肱二頭肌可以反手拉弓引體向上、單臂反手水平引體等動作強化。並且有一個原則，在單側訓練動作時，永遠把弱側放在訓練首位，在練強側，也就是「先弱後強」，這樣會讓肌群更加對稱。

好了，以上就是大囚針對肌群不對稱的改善建議，希望對存在這個問題的朋友訓練有幫助。

好了，我們健身吧！

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