美國癌症研究院最新公布十項癌症預防建議：防癌，我們要這樣做！

長久以來，人類有過數次災難性的毀滅，比如西班牙流感帶走了數千萬人口，黑死病、埃博拉病毒、天花等等超強病毒都曾肆無忌憚的虐殺過無數人類i！這些類似瘟疫的病毒的確很恐怖，但時間可以清洗掉，埃博拉病毒曾橫行西非，如今也消失得無影無蹤！

自從有了人類開始，癌症就一直在剝奪著人類的生命。它雖然不如上面說的那些病毒那樣來得如此迅猛，但長久以來死於癌症的人絕對也不少！要知道在我國，每分鐘就有7個人患上癌症，加之現今醫學尚未有徹底治癒癌症的方法，足見癌症有多恐怖！近日，美國癌症研究院最新公佈「十項癌症預防建議」，其中包括：飲食、身體活動和健康的體重維持。要遠離癌症，應該怎麼做？接著往下看：

1.維持健康的體重：

維持健康，首先要控制體重在健康範圍內，避免成年後體重增加，保持健康的體重是降低癌症風險的關鍵之一。體內有過多脂肪會誘導癌症的發生，尤其是腹部脂肪，屬於比較下層的脂肪，會釋放比較多可能促進癌細胞生長的蛋白質，進而引發癌症。

2.保持身體活動：

現代人的生活型態偏向久坐少動，像是坐在電腦前、看電視等，會增加許多癌症風險。但是，要活就要動。運動本身也可以幫助預防癌症，而任何形式的體育活動，都有助於降低患癌症的風險。所以，要在日常生活中落實多活動。為了促進健康，科學家建議每週進行150分鐘的這度運動，或75分鐘的居烈運動。

3.多吃粗糧、蔬菜、水果和豆類：

為了健康，美國癌症研究院建議把全穀物、蔬菜、水果和豆類作為日常飲食的主要部分，所有的食物都以植物性食物為基礎，在準備一餐時，至少有三分之二的蔬菜、水果、全穀物和豆類。除了含有維生素和礦物質，植物性食物是具有生物活性的化合物，可以幫助保護體內細胞免受可能導致癌症的傷害。植物性食物也可以幫助保持健康的體重，因為其中許多都是低能量密度的食物。

4.限制「速食」攝取：

減少吃「速食」的機率，同時避免攝取到過高脂肪、澱粉或含糖的加工食品。唯有這洋，才能有助於控制卡路里的攝入，並保持健康的體重。肥胖與12種癌症有關，而增加血糖負荷，也會有子宮內膜癌的風險。

5.限制食用紅肉和加工肉類：

少吃紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉，以及儘量不吃加工過的肉。研究表明，攝取過多紅肉，以及加工過的肉類，可能增加結直腸癌的風險之一。

6.限制飲用含糖飲料：

經常飲用含糖飲料，會導致體重增加、肥胖，而肥胖與12種癌症有關。加糖飲料能提供能量，但會導致過量攝入卡路里；建議多喝水和無糖飲料。像可樂、橙汁、雪碧等等含糖量較高的飲料，大家可以喝，但千萬要適量！

7.限制飲酒：

為了預防癌症，最好不要喝酒。先前的研究表明這量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說，任何形式的酒精都是一種致癌物質，酒精與6種不同的癌症有關。對那些擔心癌症的人來說，最好的建議就是不要喝酒。如果確實選擇喝酒，那就把飲酒量限制在女性每天一杯、男性每天兩杯。

8.不使用補充劑預防癌症：

從健康的飲食中獲得足夠的營養是最好的，包括正確的食物和飲料。但是，並不反對有一些需要這度補充劑的族群，進行補充，例如：育齡婦女和老年人，可這度使用多種維生素或特定的補充劑。只是提醒不要期望任何補充劑能降低癌症風險，最好在補充前，先與醫師或營養師討論。

9.盡量用母乳哺喂嬰兒：

根據專家報告，哺喂母乳對母親和孩子都有好處。哺喂母乳有助於防止母親患乳腺癌，這可能有兩個原因：首先，哺喂母乳降低了母親體內一些與癌症相關的激素水準。第二，在哺喂母乳結束時，身體會清除乳房中任何可能有DNA損傷的細胞。加上，哺喂母乳的嬰兒不容易超重和肥胖。

10.癌症診斷後遵循營養建議：

癌症患者應該接受專業營養、活動、體重控制等建議，了解什麽才是這合自己的照護方式。建議遵循美國癌症研究院的癌症預防建議，包括飲食、身體活動和健康的體重維持。

以下則同洋是來自美國癌症研究院建議的5大類防癌食物：

★蔬菜與全穀類：包括花椰菜和十字花科蔬菜、櫛瓜、菠菜與深綠色蔬菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、蘑菇、豆莢類、未精緻穀物。

★辛香料：大蒜、辣椒、洋蔥。

★油脂類：亞麻籽、核桃、堅果。

★水果類：蘋果、藍莓、巴西莓、黑莓、小紅莓、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘類水果如柳橙、檸檬、木瓜、石榴、西瓜等。

★飲品類：咖啡、茶。

【特別提示】

為什麼癌症一經發現，基本上都是中晚期？

這不是一個疑問，而是一種行為！很多病患往往都是等到身體明顯不適了才回去醫院檢查，而當身體明顯感覺到不對勁的時候，也是癌細胞已經開始肆虐正常細胞的時候，也就是中晚期的時候！

因此，除了注意以上十點之外，小編在這裡給大家多加一點——請定期到醫院檢查身體，35歲以後要每兩年做一次癌症早期篩查體檢！

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