關於你怎麼都無法有效減脂，我思考了很久

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本期推送原因

很多人總是抱怨自己健身用盡全部辦法就是達不到理想狀態，其中減脂的問題佔到絕大部分。

關於這一點，小編撰寫本文，結合從健身社團成立到現在，很多人遇到的突出問題進行解釋說明，希望大家多多支持多多轉發。

本文更多是為大家指明方向，關鍵還是靠自己的自身修行。

1、脂肪動員階段

甘油三酯在脂肪酶(anslim)的作用下，分解為甘油和脂肪酸。

2、甘油的氧化

分解為3-磷酸甘油，然後脫去2個氫形成磷酸二羥丙酮；再經糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。

3、脂肪酸的β-氧化

A:脂肪酸活化

胞漿和線粒體外膜上的脂醯CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在條件下，催化脂肪酸活化，生成脂醯CoA。幫助代謝脂肪中間產物，完成體內代謝脂肪過程。

B:脂醯CoA進入線粒體

因為脂肪酸的β-氧化在線粒體中進行，這一步需要肉鹼的轉運。肉鹼脂醯轉移酶I是脂酸β-氧化的限速酶，脂醯CoA進入線粒體是脂酸β-氧化的主要限速步驟，如飢餓時，糖供不足，此酶活性增強，脂肪酸氧化增強，機體靠脂肪酸來供能。這也是為什麼很多女性採用節食甚至絕食減肥的原因，這種減肥方式能使體重暫時下降，一旦恢復飲食體重也直線上升。

4、CH3CO～SCOA徹底氧化

乙醯CoA經三羧酸循環循環，最終氧化成CO?和H?O，生成的CO?經呼吸排出體外，H?O則通過排汗和排尿排出體外。

鑒於空間有限，本文不能極為詳盡解釋，不過通過上述大家可以看出，脂肪最終排出體外的形式是呼吸，並不是你們以為的流汗。

很多同學在減脂塑形期間會單一的以減少餐飲攝入量為手段，減少熱量攝入這個方法是沒有問題的，我個人很贊成。

如果只是單一的減少熱量攝入顯然是完全不對的，不過錯誤不在「單一」，而是我提到的熱量攝入少，而你可能僅僅是「吃的少」，吃的少很多時候並不代表熱量攝入的少。

前一段時間，一位同學說她為了減肥，午餐就吃了一袋餅乾，我當時讓她把餅乾包裝拍照給我，驚奇的發現，她的餅乾是曲奇餅乾而且是奶油味的！這個一袋吃下去基本上頂我大半天的熱量攝入了，你可能只是以為你「吃的少」，事實上不但不少，而且很多。

建議：多從科學角度了解不同食物的熱量構成，可下載APP，如芥末。

購買包裝食品時，留意反面包裝的熱量構成。

很多同學尤其是女生，立個flag，開始減肥了，一天只吃一頓飯什麼的，熱量攝入一下子斷崖式下降。

首先，對於早飯的重要性我下文會講到，其次，很多人飲食攝入陡然減少，並不見得會有很好的效果，因為你的身體長期保持一個穩定的攝入量，而你這樣突然之間打破了這個平衡，身體會長時間保持一個高度的飢餓狀態。

這種情況下，因為你的攝入很低所以身體就沒有足夠的能量去進行高效正常的新陳代謝，人瘦下來就是一個新陳代謝的循環過程，連進行新陳代謝的能量都不夠，說白了就是你都沒有消耗脂肪的力氣。

但是我的意思是讓你多去了解怎麼控制這個度，減脂期熱量控制是一定的，並不是說讓你一塵不變。

知道怎麼去吃，吃什麼合適，很多時候更為關鍵。

想擁有一個好的身材，不論是減脂還是增肌，一天當中有一餐是成功的關鍵————早餐。

很多鍛煉的人沒有吃早餐的習慣，卻還在自我陶醉，他以為自己這樣一天就少吃了一餐，於是會減少脂肪。

人一天什麼時間開始第一次攝入能量，就決定了新陳代謝什麼時候開始從睡夢中蘇醒過來達到一個很高的水平。

所以不吃早餐，等於說你讓身體低代謝了一個上午的時間，這樣，不管是想減脂還是增肌，乃至你的腦力活動，有高效狀態的難度會提升一個度，最重要的是長期下去，對你的身體是不可逆轉的傷害。

很多達人倡導的都是金字塔式的飲食方法，而這個塔尖的位置，顯然是晚餐，晚餐的攝入量一定要低於午餐，並保持不吃主食（碳水化合物）。

部分同學有特別搞笑的理論，在飯桌上為了少吃一點，飯前大喝汽水；在酒桌上怕喝酒長胖，以果汁代酒，我只想說，朋友麻煩你喝白開水好嗎！

主要導致人體長胖的食物是主食，而主食在人體中大部分會分解成為糖來向人體提供能量，飲料的主要成分就是糖，就是換了一種存在形式的主食，就像小品上說的，你穿個馬甲就不認識你了嗎？

建議：飲料對人沒有什麼好處，只是單純的滿足味蕾並長脂肪，反而色素對人體有害所以很簡單，戒了吧兄弟。如果偶爾放縱的話最多允許一周一次或兩次。

很多人覺得運動量到不到，這件事情如同實體一樣應該有一個具體刻度，於是他們以出汗的多少作為這種衡量尺度，就出現了穿著羽絨服或暴汗服跑步至大汗淋漓，並以此作為一種欣慰。

其實不然，通過上文的肌肉構成我們可以得出，脂肪消耗後產生的水大部分是通過呼吸排出體外的，大量流汗起到的最大作用是排毒養顏，而其實對於你脂肪的減少沒有什麼特別大的作用，反而過度的流汗會使你產生脫水狀況，更有甚者以大量流汗而不喝水作為減少脂肪的一種方法，這是有點業餘的做法，脫水對身體的傷害是多方面的，任何事情都是講究科學原理的。

這是一個概念詞語，就是代表你一天中所攝入的全體熱量總和。

瘦下來的原理其實很簡單，就是你一天消耗的能量大於你攝入的能量總和。

消耗能量的方式有很多，比如運動、學習，甚至於洗衣服搬東西都是在消耗你的能量，所以其實想消耗多一點能量的話也很簡單，就是拒絕懶惰，對自己狠一點，讓自己總是處在一個繁忙的消耗體能的狀態。

同時減少熱量攝入，並選擇性攝入，攝入健康的高質量的熱量，當攝入熱量少於你消耗的熱量，於是身體只能通過消耗脂肪來維持能量供給，減脂已是必然。

酒類，從源頭來看，白酒啤酒均是由小麥高粱等釀造，所以酒說白了就是液體主食，很多人和朋友在晚上這個敏感的時間狂歡暢飲若干箱啤酒，那麼恭喜你，已經不知不覺喝進去的熱量比小編幾天的飯都要多了。

不胖就已經燒高香了，瘦是肯定沒可能了。

此外，之所以叫酒，是因為其含有酒精成分，酒精會麻痹人的神經，使人的新陳代謝極具減緩，對於減脂的人，會大大減少你脂肪分解的力度，增肌的人減少你的肌肉合成。

對於身材這件事情來說，想保持一個好的狀態首先要做的第一點是了解，後而堅持形成一種習慣。

最後，歡迎有想法有愛好的同學加入陽光體育的編輯陣容，或加入健身社團一起交流經驗。

有意向的同學請儘快添加小編微信溝通交流。

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文字編輯：張桐鑫

圖片編輯：張桐鑫

指導老師：邵邵巍

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