練出強壯上半身，就要靠這個動作

俯卧撐是一個全身運動，並不僅僅是鍛煉胸部，還可以鍛煉到三角肌前束，三頭肌，腹部等等。也是考驗一個男人身體的重要指標，試想一下，當一個人問你體格結不結實時，你會怎麼做？當然是直接趴下來做他幾十個俯卧撐壓壓場了。

就算是你現在做不了幾個完整的俯卧撐也不要灰心，讓俯卧撐成為一種日常習慣，從容易到高難，要不了多久你就可以大顯身手了。

這裡推薦20種從易到難的俯卧撐，從簡單開始，每天3-5組，每組15-20次。堅持下去，不斷提高動作難度，擁有強健上半身不再是空談。

第1式

第2式

第3式

第4式

第5式

第6式

第7式

第8式

第9式

第10式

第11式

第12式

第13式

第14式

第15式

第16式

第17式

第18式

第19式

第20式

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