想要瘦不如先減脂，飲食減肥更加靠譜，吃貨還不點進來？

不是每個人都認為燕環肥瘦都是美，這個大眾看身材的時代，不瘦就是土，想要瘦，沒有決心真心就是為難自個，保持明確而又清晰的目標，給自己設定一個具體的日期，合理控制襲擊的運動和飲食，只有100%努力實現你所承諾的目標，才能讓脂肪乖乖的走掉。

想要瘦不如先減脂 飲食減肥更加靠譜

設定目標「折磨」身體先從「折磨」心理開始，別對自己太溫柔，越發接受肥胖的自己，就越容易橫向發展，當然，並不是說你要設定一個遙不可及的目標，比如 幾個星期減少15%的體脂含量，這是無法實現的。但你應該朝這個目標努力，並且設定一個足夠的時間來能夠完成，而且你需要時常看到你所期望的身材，手機壁 紙，電腦背景，你要讓你的目標無處不在，每天你都會看到這些身材「折磨」自己的心理和視覺。因為這是你要達到的目標！營養　　通過節食限制熱量的方式不是一種多麼明智的方法，所謂脂蛋白脂酶的安全機制是你在減脂時需要重視的敵人，它不僅減緩了你的新陳代謝，讓你脂肪儲 存來作為身體最後的使用能源，先通過肌肉供能來減小代謝率，因為肌肉所需要的能量太大了，身體無法保證有足夠的能源讓更多的肌肉和身體保持正常的運轉。

雖然體重有所減少，但那只是錯覺，肌肉的70%幾乎都是水分，一種錯誤的重量，當肌肉和水分不存在了，身體會智能的想：你或許已經不需要那麼的熱量來保持正常運轉，那就降低新陳代謝吧。但當你恢復正常飲食後，身體又會智能的反應：為了以後這樣突發情況，還是保險的多儲備一些能量，所以你將比之前獲得更多的脂肪，這正是大部分人不斷節食反彈節食反彈的原因。進食頻率　　你必須要定期給身體進行供給，這意味著你永遠不要超過3小時沒有進食，但不是說要比你身體所需要的熱量更多，要做到將所需的總熱量進行全天的均 勻分布，這會增加你的代謝率，停止飢餓所傳遞的信號，而且避免血糖忽高忽低，這將讓你保持更充沛的精力和更少的飢餓感，食物也更容易消化，這會創建一個更健康的減肥和更高肌肉收益的代謝環境。進食多少　　當試圖減掉身體脂肪時，我們必須要比身體需要的少吃一些，這會在當天創造一種「負平衡」，別計算卡路里了，沒那麼多精力算來算去，所以，我們計算的方式將來自你的手掌大小，或者緊握拳頭的大小（之後會說到）。這是一個非常簡單的來衡量食物多少的方法。當然前提是你要有健康的食物，不然那些方法都將付之一炬，飲食和訓練將是整個環節的關鍵！

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