降壓 補腎 強心臟！美國總統一個動作透露長壽密碼，隨時隨地能做

美國總統的的「握手神功」讓許多國家的領導人都曾領教過，其握手力道十足，弄疼不少國家元首。

特朗普握手圖特寫。

手勁大、握力強不僅能體現出「強勢感」，還能反映身體健康狀況：

據《青年參考》報，美國總統特朗普首次體檢顯示，作為就職時年紀最大的美國國家元首，精神狀況乃至認知能力也「無可挑剔」。

白宮「御醫」龍尼·傑克遜用一堆體檢數據為特朗普的健康狀況背書：身高190.5cm，體重108.3公斤，心率每分鐘68次，無吸煙與飲酒史，血壓正常，認知能力正常……「如果過去20年就改掉經常吃快餐、喝可樂的習慣，他甚至能活到200歲。」

我們經常說，命運掌握在自己的手中，其實這句話不是泛泛而談。科學家經過大量的研究發現，握力確實能夠預測你的人生軌跡，包括你的大腦在老年時的狀況，患疾病的風險等。

這不，咱們中國人在說一個人身體太弱時，常會用「手無縛雞之力」來形容。沒錯，美國總統特朗普一個習慣性動作透露出這個長壽密碼：握力越強越長壽！

握力越強越長壽

英國《柳葉刀》雜誌曾刊登加拿大一項研究，發現握力強的人壽命更長。握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的發病幾率增大，預期壽命也會隨之縮短。

加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所和漢密爾頓健康科學中心的研究人員對來自中國、印度等17個國家的14萬名35歲至70歲參試者進行了研究。參試者平均接受了為期4年的跟蹤調查。研究人員利用握力測量儀測量了參試者的手部握力大小，並收集了參試者有關心臟和大腦健康狀況、血壓等多方面的數據。

結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。

專家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。心臟對於人體就像車的發動機一樣，心臟健康跳動正常，人體渾身是勁；一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。

另外，心臟類疾病中患病率最高的冠心病是動脈粥樣硬化發生在心血管的體現，動脈粥樣硬化也可以體現在全身各個血管，影響人體力量。

簡單公式自測握力

握力可很好反映全身力量狀況。怎樣測握力？可以到體質監測機構、醫院和健身房，用專門的握力計測出具體數值。一般說，40歲左右男性握力在43~50公斤為合格，女性27~31公斤之間為合格。握力體重指數能夠更好顯示握力與體重之間的關係，計算公式為：

握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大於50。

一般而言，人的力量從40歲就開始日漸衰減，50~70歲之間每年下降1%~1.5%；70歲之後，每年下降3%。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查。

雙手一握，強心降壓

具體說來，握拳隨時隨地都能做，但是不同的做法，效果也會有些許差異。

攥毛巾

降血壓

日本日野原紀念診所所長久代登志男表示，調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為適度減肥、充足睡眠、多運動。

具體來說，減肥時，體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱；

每天保證6小時睡眠；

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。

此外，也可嘗試「握毛巾法」來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。

按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

久代指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法為：

將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上。

其原理是：

攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；

放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。

久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、運動等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。

握拳旋腕

強心臟

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。

這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。

其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

嬰兒拳

補腎精

什麼叫握固呢？不知道你有沒有觀察過一歲以下的嬰兒，他們的小手總是會把大拇指包在掌中，經常保持這樣的一個握拳方式。

名家名方現在要教你的就是這種，嬰兒的握拳方式，就叫握固，這種手勢隱藏著一個巨大的強身保健秘密，如果你能經常在閑時，做著這種「嬰兒拳」，它比你吃任何的補腎保健品要絕對有效得多。

做法很簡單，把大拇指，置於無名指的末端（如下圖），然後包起來。陽氣是從腎中固藏，再從肝處升發的，所以實際上握固，就是護肝固腎的作用，把大拇指置於無名指根部，實際上就是起到一個固護陽氣的作用。

我們在嬰兒時，由於嬰兒本身還是非常虛弱的，那就需要很好的保護陽氣，所以嬰兒本能的會採用握固的方式來保護自已，而當我們成年了，卻忘了這個本能的絕招，實在是一個巨大的浪費！

澆花擰毛巾可增強握力

不少人認為，上了年紀握力下降是必然現象。西安體育學院健康科學系教授苟波解釋，握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，中老年人由於缺乏鍛煉，隨著年紀增加，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全可以通過科學鍛煉來避免。

捏網球。用儘可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然後鬆開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。

擰毛巾。老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴，堅持做上舉礦泉水瓶的動作。另外，堅持擰濕毛巾鍛煉握力也收效明顯。

澆花。除了上述運動，日常生活中的一些體力勞動，如園藝澆花、吸塵等，也對鍛煉握力有幫助。

原來，這麼日常的一個小動作竟然蘊藏著如此大的長壽玄機！每天握握拳，就能降壓、補腎、強心臟，美國總統都在做，你也別錯過啦~

（本文主要內容來自《快樂老人報》第874期10版《特朗普式「握手神功」有利長壽》，部分內容參考《青年參考》《生命時報》）

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