健身需要補充什麼
所謂複合蛋白，就是乳清蛋白和大豆蛋白的混合物，因為大豆蛋白便宜，乳清蛋白貴，所以複合蛋白粉裡面大豆蛋白所佔比例大。
力量訓練後身體需要氨基酸來合成肌肉，氨基酸是組成蛋白質的基本元素，其中合成肌肉需要一種必要氨基酸就是賴氨酸，沒有它，會降低我們合成肌肉的能力，大豆蛋白粉中就沒有賴氨酸，只有乳清蛋白粉才含有賴氨酸，所以從有利於增肌的角度出發，我們肯定首選純乳清蛋白粉更好。每天中午去練一個多小時4～5組平板卧推，加keep五維腹肌訓練，加健身器材，練完後，全身不是太累，但是手和胳膊沒勁，正常嗎？
正常，新手剛剛健身時，一般都熱情高漲，會做比平時多得多的運動，而且馬不停蹄，幾乎不休息，想儘快得到一個好的訓練效果，這幾乎是所有健身初學者的通病，由於身體從來沒有經歷過這麼大強度的運動，很容易造成訓練過量，越來越沒力氣，體力恢復減慢都是運動過量的正常表現。
冷風建議剛剛健身的朋友們，每周訓練安排3次即可，每次訓練時間在一小時左右，隨著我們體能越來越好，慢慢把訓練頻次提高到每周4-6次，每次1.5小時。
複合蛋白粉一般是由乳清蛋白、雞蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等多種蛋白按照一定比例製作的，主要目的是補充蛋白質，讓身體長時間得到蛋白質的供給，適合作為早餐或者每天的代餐；而乳清蛋白是從牛奶里提取出來的，易於消化，可以緩解肌肉疼痛，更適合訓練之後服用。如果是健身愛好者，建議選擇乳清蛋白。
剛開始訓練可能找不到肌肉發力的感覺。胖叔覺得你胳膊沒勁的原因很可能是因為平板卧推時胸肌力量不夠，導致胳膊或者手腕代償。建議減少重量，慢慢體驗到大肌群的發力就好了。
健身越來越沒力氣。健身雖好，但肌肉的增長不僅需要練，更需要補充營養和休息。如果覺得體力透支，可能是休息不夠，肌肉撕裂後得不到時間進行修補和增長，所以力量得不到增強。
複合乳清蛋白粉裡面是由多種不同蛋白質搭配而成的。比如酪蛋白，消化比較慢，能長時間的給身體持續提供蛋白。合適睡前以及兩餐之間服用。乳清蛋白就簡單得多了，其優點就是消化得非常快，基本上都是訓練後，休息一會就服用。
你這個練習很亂，健身要有規劃，每次訓練好身體的一個部位才是能達到更好的效果，我建議就是這樣。之後你提的問題，確實是個新手所遇到的難題，首先檢查你的動作是否標準的，訓練的目標肌肉感覺不好，而是輔助出力的肌肉群，比你練卧推，目標肌肉胸肌，但是你手臂乏力，胸肌沒什麼感覺。這就是沒有能找到用胸肌出力的方法。這個就建議多學習儲備知識了，或者能找人教你。所提到的複合蛋白與乳清蛋白是否是專業的運動補劑？如果是的話，並沒有好壞之分，只有適合不適合你所要達到的使用補劑的目的之分。所描述的訓練未成系統，訓練強度與頻率是怎麼樣的？所以手臂為何沒有力氣的原因不能簡單一概而論。
