簡單一個小動作，持之以恆，讓肌膚光澤紅潤

結緣瑜伽，九個月的與瑜伽為伴，無論雨雪驕陽，幾乎每天中午我都會行走在去瑜伽的路上，我知道從體式上我依然差太多太多，但是，九個月的瑜伽練習卻讓我深刻理解了無所不能這個詞的含義，只要保持平和的心態和足夠的耐心，堅持加努力，任何人都會在瑜伽中找到自己想要的，你終會發現你的身體無所不能，會達到你從來想都不曾想到的所能夠達到的極限。其實，一切都掌控在你的內心!曾經以為瑜伽是我暫時療愈的一種方式，現在，我明白，瑜伽已是我生活中永遠不可缺的一部分。

下面我們就來好好三個基礎的瑜伽動作吧，讓你的肌膚更具光澤。

1.瑜伽山式

?站立。

?雙腳併攏，腳趾、腳踝和腳跟貼合。

?將身體重量均勻分布於雙腳。

?收緊膝蓋骨，雙膝往上提。

?脛骨和大腿骨分別對齊。

?大腿前側推向後。

?伸直脊柱，胸腔上提。

?手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部對位在同一直線。

?轉肩向後，肩胛骨內收。

?保持頸部、頭部伸直。

?目視前方。

學習全觀身體，感覺它的存在，感覺身體部位的空間關係。學習均勻地將身體重量分配於雙腳腳掌和腳跟上。

說明：不要因為這個體式很簡單就認為它不重要。你越是去關注它，就越能認識到自己身體姿勢的不足之處。

2.瑜伽側角伸展式

a)手臂伸直向上

b)手臂伸展過頭

a)手臂伸直向上

?跳開到四肢伸展式

?按照戰士Ⅱ的指導進入練習。

?呼氣，右手貼地，保持胸腔向前。

?伸展左手臂垂直向上與肩在同一直線，肘關節鎖住，手掌、手指伸展向天花板方向。轉頭，視線經過左手大拇指向上看。

?吸氣，回到四肢側伸展式，然後回到四肢伸展式。練習另一側。

學習保持胸腔寬闊的結構。不要將沉重負荷壓在彎曲的腿上。

3.瑜伽半月式

a)屈膝

b)屈肘向上

c)手臂向上

a)屈膝

?首先按照三角伸展式的指導進入體式。

?屈右膝，右手放到右腿前約一腳以外的地板上。

?向前轉移身體重量，使之落在右腳和右手上。

半月式手臂向上

b)屈肘向上

?呼氣，左手叉腰，屈肘，向頭的方向更進一步地伸展軀幹。

?左腳略向右腿方向移動。

?向上提起左腿並伸直，使左腿平行於地板，右腿垂直於地板。

?回到三角伸展式，然後到四肢伸展式，在左側重複a)和b)

學習在把身體重量移到右手和右腿上的同時，提起左腿並伸直右腿，學習同步完成這些動作。

c)手臂向上

?接著b)，伸展左手臂垂直向上，與肩在同一直線，手指尖指向天花板。

?緩慢轉頭看左手指尖。

?呼氣，屈右膝並放下左腳，回到三角伸展式。

?回到四肢伸展式。

?現在在另一側重複這些步驟。

學習當頭部和頸部轉向上時保持身體平衡，提起的左腿不要下垂，後腿保持有控制地返回地面。

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