跑步後，10個正確的伸展拉筋操！

跑步後的正確拉伸，能促進血液循環，減少肌肉壓迫，緩解運動造成的渾身酸痛，使身體恢復柔軟，避免形成難看討厭的「肌肉塊」。

以下幾個簡單的動作

是跑步後的正確伸展拉筋操

也可用於跑前的熱身

01

雙腳打開

讓大腿內側盡量延展

打開之後 身體慢慢往前

手放在前面 往前俯趴

堅持10秒

02

往右邊擺放

堅持10秒

03

慢慢轉移到另外一隻腳

讓腿肌做最大程度的延展和放鬆

04

讓自己的身體直立

壓住後腳背

堅持10秒

使腿部做最大程度延展

05

換另外一側

用身體的支撐力量

把身體挺直

拉後腳背

06

起身

雙腳大字打開

臀部向後推

肩和背部扭轉

使背部和腿部伸展和放鬆

膝蓋不超過腳尖

然後轉向另一側

07

劃一個大圈

整個身體向上走

深呼吸往上

08

腰部扭轉

延展和放鬆

09

拉手臂

手肘往前繞圈

10

雙腳打開與肩同寬

另外一隻腳向後延伸打直

前腿屈膝下蹲

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