還在為失眠煩惱嗎?四個小方法讓你快速入睡,解決失眠的煩惱
焦慮性失眠是一種常見的失眠類型,很大一部分的失眠都是屬於焦慮性失眠,而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的,很多焦慮性失眠是由於精神緊張,生氣等造成的,那麼焦慮性失眠的具體表現又是怎樣的呢?
焦慮性失眠的表現
1、入睡困難:為本病最突出的臨床癥狀,入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上後,會不自主的思考一些問題,可表現為不思考不行、越思考就越興奮,便無法儘快入睡。此種現象持續較長時間後,患者一到晚上就異常焦慮並擔心是否會失眠,結果就真的無法入睡,最終形成惡性循環。
2、睡眠淺表:以睡不踏實、易驚醒為主要表現,並伴有多夢。患者入睡後常處於似睡非睡的狀態,稍有動靜便可驚醒,且醒後很難再次入睡;因難以進入深度睡眠,患者會明顯缺乏入睡真實感,即醒後總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。
3、睡眠時間縮短:入睡困難及易驚醒的存在,會使患者睡眠時間大大縮短,一般在6小時以下,嚴重者可徹夜不眠。
4、殘留效應:多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹,白天無精力去做任何事,並伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會伴有植物神經紊亂癥狀,如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等
如何緩解焦慮性失眠
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,導致失眠。
床的軟硬度適中
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
晚上九點泡個腳
現代醫學認為,人的腳掌上密布著許多的血管,用熱水泡腳能促進血液循環,促進人們腳部的新陳代謝。同時,熱水也能刺激腳部神經,讓人們感到舒適,能讓人們消除一天的疲勞,快速入睡。
該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要盡量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出「準備睡覺」的信號,有助於大腦迅速平靜。
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