還在為失眠煩惱嗎？四個小方法讓你快速入睡，解決失眠的煩惱

焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是屬於焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由於精神緊張，生氣等造成的，那麼焦慮性失眠的具體表現又是怎樣的呢？

焦慮性失眠的表現

1、入睡困難：為本病最突出的臨床癥狀，入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上後，會不自主的思考一些問題，可表現為不思考不行、越思考就越興奮，便無法儘快入睡。此種現象持續較長時間後，患者一到晚上就異常焦慮並擔心是否會失眠，結果就真的無法入睡，最終形成惡性循環。

2、睡眠淺表：以睡不踏實、易驚醒為主要表現，並伴有多夢。患者入睡後常處於似睡非睡的狀態，稍有動靜便可驚醒，且醒後很難再次入睡；因難以進入深度睡眠，患者會明顯缺乏入睡真實感，即醒後總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

3、睡眠時間縮短：入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴重者可徹夜不眠。

4、殘留效應：多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹，白天無精力去做任何事，並伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀；部分患者會伴有植物神經紊亂癥狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等

如何緩解焦慮性失眠

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，導致失眠。

床的軟硬度適中

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢？專家發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多的血管，用熱水泡腳能促進血液循環，促進人們腳部的新陳代謝。同時，熱水也能刺激腳部神經，讓人們感到舒適，能讓人們消除一天的疲勞，快速入睡。

該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要盡量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出「準備睡覺」的信號，有助於大腦迅速平靜。

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