整晚失眠睡不著咋辦？中醫：要想睡的好6個睡眠細節要知道！

很多人都有這樣的一些經歷： 明明睡了好長時間，但還是覺得白天非常困；晚上已經很困了，但還是會因為一些小的聲音或者光纖導致半夜經常容易驚醒，入睡也非常的困難。整晚都這樣度過，跟什麼因素有關呢？整晚失眠睡不著又該怎麼辦?

中醫介紹，影響睡眠的因素大多直接與我們身體或心理接觸，以下是幾點影響因素及所需要的調養方法：

1. 選擇床上用品：

海綿枕頭較柔軟，透氣性不好，所以不建議選用。乳膠枕頭透氣性好 舒適度也高，蕎麥枕頭可以清肝明目和助睡眠，所以專家建議使用乳膠和蕎麥的枕頭。

床單和被套注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。

床墊應軟硬適中才能更好入睡。晚上睡的床太軟第二天會導致腰酸，造成脊柱整個變形往下塌。太硬的話也不利於睡眠。

2.不同人群床的軟硬度不同：

青年人：軟硬適中；老年人：稍微偏硬點比較有益於健康和助睡眠；

3.環境：卧室放花、溫度、濕度、燈光等。

神經科醫生介紹：睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適。

4.睡姿：睡姿對睡眠也有很大影響：

右側卧：就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側卧位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

5.睡眠朝向

根據地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利於提高睡眠質量；從中醫方面講：人們睡覺時南北向，且頭北腳南，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致，即人體內的生物分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列，容易使氣血暢通代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。

6.攝入正確的營養素

入睡困難應補鎂，夜間易醒要補鉀，白天犯困補維生素D。

含鎂食物：深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

含鉀食物：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

含維生素D較多食物：食用三文魚等深海魚、奶製品等；

對於有些嚴重失眠者，除了注意這些細節之外，還建議您睡前喝一杯合歡花泡的水，這樣會更有助於您進入睡眠狀態。

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