睡眠不足怎麼調理 內外兼修才是王道
健康
06-26
來源:圖蟲
社會競爭日趨激烈,知識經濟時代不僅強調了要拼腦力,有時候更是要拼體力。特別是對於生活在大城市的人群來說,工作繁忙是一回事,再加上家庭上的壓力,很多人的身體都會處在一個亞健康的狀態下。其中,睡眠不足就是一個較好的例子,嚴重的時候還會出現耳鳴、失眠、激烈、記憶了下降的現象。那麼,睡眠不足的人要如何調理呢?
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1、多吃一些安神的水果
睡眠不足的人盡量不要做一些劇烈的運動,因為這時候人體的精神和體力都是很脆弱的,經不起大幅度的活動。因此,建議大家可以多吃一些安神的水果,比如香蕉、奇異果、藍莓等等。這些水果不僅可以幫你補充營養,還能讓你變得神清氣爽,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。當然了,較好的護理還是要多補充睡眠。
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2、適當的運動
如果你是因為失眠而導致的睡眠不足,建議大家在睡覺之前可以練一些瑜伽,瑜伽它除了可以幫你減肥,還能有效改善睡眠的質量,讓你儘快擁有一個優質的美容覺。這個大家可以嘗試一下。
3、養成午休的習慣
由於大多數的上班族中午都是有一個午休時間的,因此,這時候就可以利用午休的時間來補覺。不一定要很長,1個小時的午休就可以讓你的精神變得更好。如果沒有午休的話,建議大家晚上要早點睡,這樣才可以有效緩解睡眠不足帶來的影響。
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