睡不醒?沒精神?改掉這5個習慣可以給你一個舒爽的睡眠!
固定時間睡覺,固定時間起床,起床後渾身舒爽,對每個人來說這大概是最理想的睡眠狀態!
失眠這件事,真的很讓人肉疼!不僅生活沒狀態,還會引起皮質醇升高不利於減肥!
今天告訴大家幾個要注意的壞習慣,說不定影響你睡眠的元兇就在這裡邊!
1
必喝下午「茶」
許多人習慣在下午4點的時候來杯飲料,紓解一下緊繃的心情,順便提提神,但同時你也將咖啡因喝了進去。波士頓大學的臨床研究員Joan Salge Blake表示,人們以為避免掉咖啡和茶,就不會攝取到咖啡因而影響睡眠,但卻忽略了並不是只有咖啡和茶中含有咖啡因,許多能量飲料或任何能增添「好處」的飲品,比如說可樂、紅牛,都會含有咖啡因,因此在飲用前記得看清楚飲料的內含物。
所以,含有咖啡因的飲料盡量在下午2點左右飲用完畢,讓身體有足夠的時間代謝掉。
2
睡前少吃、晚餐精挑細選
雖然睡覺前才吃飽會極大的影響你的睡眠,但有些食物還是能幫助你有更好的睡眠品質,前提是不要過量。如果你睡眠狀況不好,你可以嘗試晚餐的時候食用小麥製品或雞胸肉。因為這些食物所含的蛋白質及色胺酸能協助你睡眠。
3
睡前飲酒無助睡眠
睡前飲酒只會加速你的入睡時間,卻不會提升你的睡眠品質,甚至在起床後會讓你覺得還睡得不夠!美國馬里蘭大學的醫學院助理教授John E. Brown說:「酒精會降低深層睡眠的時間,並且增加被驚醒的可能性。」
Brown建議,如果你想在晚上小飲一杯,時間提前到6點左右(搭配晚餐),而不是睡前的11點,並且克制自己別喝太多,這樣身體才能在睡前排出酒精。
4
泡澡時間微調
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喜歡在睡前泡個舒服的熱水澡嗎?這個舉動很舒服沒錯,但這個舉動可能會讓你更難入睡。因為睡覺的時候,人體的體溫會低於平常活動狀態,所以睡眠專家們反對任何會讓你在睡前升高體溫的行為。
美國密西根大學的睡眠醫學研究計畫主持者J. Todd Arnedt說:「泡熱水澡沒什幺不好,只不過時間要慎選,最好是下班一回到家就去洗澡。」
5
調暗房間光線
越接近睡眠時間,房間燈光的亮度就要越低。「靠近睡覺時間接收越多強光,會讓你越難入睡。」Arnedt說,「光線太強會讓生理時鐘錯亂,以為是白天要活動,反之,亮度降低會讓身體意識到該睡覺了。」你可以床頭燈轉換成低瓦燈泡,如果睡前有閱讀的習慣,盡量在低光線的狀態下進行。
同理,睡前也要儘可能少玩手機。手機所照射出的強光會讓你更清醒,長時間的使用還有可能造成眼睛黃斑部病變,得不償失!
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