延長膝蓋壽命40年，這個動作，每天一次，能讓你90歲還健步如飛！

文 ：子時|畫：豆子

許多的練習者會在運動、生活、或者練習瑜伽的時候感到膝蓋不舒服，其實，除了平時的姿勢用力不對，還有腳踝和腳掌的問題，所謂根基就好比樹木的根，根部紮實，那麼以上的部位都會受到影響，而腳踝、腳掌是膝蓋的根基，所以練好這些對膝蓋的保養是有很好的效果的。

1. 樹式變體

練習這個體式主要是為了提高平衡能力和踝關節的穩定性，所以，將原來的樹式進行了降低難度，著重放在腳踝關節上，這個變體非常適合樹式平衡能力不好的人。

做法：

山式站立，屈右膝並將右腳掌放在左腳踝的內側，重心放在左腳上，雙手在胸前合十，雙肩放鬆，眼前平視前方，將注意力放在腳踝處，留在這裡5-10次呼吸，然後換邊練習。

2.金剛坐變體

這個姿勢可以改善腳踝的前後運動範圍。

做法：

跪姿準備，將前腳掌壓實墊子，雙膝蓋併攏，小腿併攏，肌肉向內，背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，雙手自然放在大腿上，從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直。

敲黑板，滾滾糾錯劃重點來了：

初學者也可以在牆邊做這個體式：

而腳掌上的三個點和足弓部分，對膝蓋也是非常重要的。

所以，我們也需要按摩一下腳掌：

01 直角坐姿，雙腿伸直，轉動腳踝，腳掌心相對，腳跟和腳趾觸碰，腳背拱起。這個可以很好的運動到腳踝和腳掌的足弓。重複動作10-20次。

02 直角坐姿，雙腿伸直，腳背垂直地面，吸氣時腳尖拉向身體的放向，呼氣時，腳背向前腳尖向下。重複動作10-20次。

今天的內容大家都會了嗎、不會的在留言區提出問題哦，會的伽人們好好練習哦！

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小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

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