瑜伽體式你做對了嗎

隨著人們對自我身材管理的愈加關注以及精神壓力的加大，瑜伽作為一種合減壓、塑形、修心、提升氣質為一體的運動和生活方式越來越被大家喜愛。今天我們就一起了解一下瑜伽。

瑜伽起源於古印度，是古印度六大哲學派別的一系，探求「梵我合一」，瑜伽從印度梵語音譯而來，意為一致、和諧。除了常見的安撫情緒、排解壓力、塑身美容等優點外，有研究指出，瑜伽運動對人的神經系統、腺體分泌也有著積極的影響,並對肺病、高血壓、糖尿病等病症有著一定的防治功效。下面我們來了解一下瑜伽練習中的注意事項。

瑜伽練習注意事項

1、練習前保持空腹至少1-2小時。這是因為瑜伽的體位動作是以人體脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓，過重的胃部負擔會使聯繫者在練習過程中出現噁心、胸悶等現象。

2、練習後1小時不要進食大量食物。這是由於練習後身體血液分布於全身，馬上進食會使血液大量快速流向胃部，增加心臟負擔。

3、洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練習。因為洗浴增加血液循環，瑜伽練習也促進血液循環，會造成心率增加，心臟負擔增加。

4、練習後30分鐘內不要淋浴。因為皮脂和汗液會形成皮脂膜，可以滋養皮膚，立即洗浴會破壞這一物質。

5、練習應赤腳進行。這樣做可以按摩擠壓足底穴位，鯉魚腳部皮膚進行呼吸放鬆。

常見的瑜伽動作及其示範

下面介紹幾種標準的瑜伽動作體式及示範圖，供大家學習參考。

一、下犬式

二、天鵝式

三、眼鏡蛇式

四、舞蹈式

五、戰士一式

六、腰轉動式

七、起重機式（鶴禪式）

八、站立抬腿式

規律的瑜伽練習會滲入到你的生活中，改變你的精神狀態，讓你體會到瑜伽那潤物細無聲的美感。希望這些知識能夠幫助你在瑜伽練習的道路上走得科學，走得長遠，走得健康。

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