你家的椅子用來坐，別人家的椅子用來練習瑜伽！

對於椅子，你只是用來坐？它除了坐的功能外，還可以作為輔助工具用來練習瑜伽。

像平時一些完不成的體式，比如：戰士三式、直角式、蹲式等在椅子的幫助下，輕鬆達到，方便尋找相應的鍛煉感受。

註：在練習時，將注意力關注在相應的肌肉群上，感受相關肌肉群鍛煉的感覺，新同學請在安全的狀態下練習。

加強新月式

輔助功效：

前腳放在椅子面上，加強前大腿後側拉伸的強度，在臀部夾緊時，有助於上身向後彎曲的角度，強化腰背擠壓的感覺。

加強肩橋式

輔助功效：

將雙腳抬高放在如上圖椅子的位置，有助於加強臀部的刺激，如果期望鍛煉臀部時，注意髖關節不要過度上推，否則鍛煉部位為腰背。

坐姿伸展式

輔助功效：

這是一個放鬆的體式，由於背後有椅子背支撐，上身可以放肆的後仰展開，伸個懶腰時最爽。

小提示：由於椅子背較硬，可以墊塊柔軟的毛毯，增肌背部的舒適感。

坐姿扭轉式

輔助功效：

由於雙手在背後可以扶住椅子背，有固定物體支撐，可以更好的幫助上身向後扭轉到極限，雙側腰有擠壓（拉伸）的感覺。

直角式

輔助功效：

在練習直角式時，腰背力量較弱，上身沒辦法向前伸展至平行地面。在手掌下面放把椅子，可以很好的做支撐保持平穩，感受腰背鍛煉刺激的感覺。

加強幻椅式

輔助功效：

由於你的體重較輕（背部肌肉群的力量是很強大的），在練習幻椅式時，可能背部沒有擠壓的感覺，此時，把椅子舉起作為負重，加強背部刺激。

注意：雙臂上舉打開放在耳朵兩側呀，感受雙臂、雙肩、背部、臀部在一條直線上。

同時這是一個很逗比的體式，藉助椅子當玩具，很有娛樂性的哈。

蹲式

輔助功效：

在練習蹲式期望翹臀、不粗腿時，我們習慣膝蓋向前超過腳尖，從而減輕臀部的練習功效。

藉助椅子放在臀部後側，雙腳與椅子的距離合適，去感受讓臀部輕碰椅子，感受大腿後側、臀部繃緊的感覺，從而找到瑜伽蹲式的練習知覺。

加強斜板式

輔助功效：

老同學可以嘗試將雙腳放在椅子面上，以達到抬高雙腳練習斜板式。

當雙腳抬高時，鍛煉的部位偏向於胸、肩、背等上身肌肉群。

退階斜板式

輔助功效：

新同學由於無法完成斜板式的標準正位練習，此時可以雙手輔助椅子面，相當於將上身抬高，從而找到斜板式的鍛煉感受。

抬腿躺屍式

輔助功效：

這是一個放鬆的體式，躺在墊子上，將雙小腿放在椅子面，雙臂放在耳朵兩側伸個懶腰，閉上眼睛享受當下的時光。

戰士二式

輔助功效：

把椅子放在戰士二式屈膝腿的下方，在這個輔助中，相當於你坐在椅子上，對於腿部沒有任何鍛煉刺激。

大部分新、老同學由於大腿內側過緊，會導致膝蓋內扣。藉助椅子練習戰士二式的目的在於找到膝蓋在腳踝的正上方的感覺。

戰士三式

輔助功效：

把椅子放在戰士三式後腳的下方，可以緩解我們日常練習戰士三式時身體不平穩及因為後腿臀部太弱，導致後腿無法上抬的現象。

從而有助於新同學體會戰士三式中雙臂、雙腳、背部、臀部、後腿、後腳在一條直線上，並且平行地面的感覺。

當把椅子放在雙腳下時，鍛煉部位偏向於肩背；

當把椅子放在雙手下時，鍛煉部位偏向於臀腿；

這兩種不同的狀態也要熟悉哦。

梨式

輔助功效：

把椅子放在雙腳下，可以減少對腰背及下腹部肌肉群的要求，部分同學在練習梨式腳尖無法觸碰地面時，可以藉助椅子體會相關的感覺。

站立側抬腿式

輔助功效：

將椅子放在伸直的單側腿腳下，背部挺直不要倒向任何一側，此時椅子可以更好的幫助身體平穩，減少身體晃動，同時支撐腿部，感受懸空腿鍛煉的感受。

仰卧躺屍式

輔助功效：

躺在意思上，雙臂放在耳朵兩側伸個懶腰，這是一個超級舒服的放鬆輔助體式。

注意：由於頭部低於心臟，部分同學請安全練習，其次，椅子背部的空間較小，鑽進去的時候注意安全哦，鑽不進去的同學請先減脂後再嘗試。

小技巧

藉助椅子練習瑜伽時，椅子起到的作用只是輔助、支撐，請不要向椅子施加過多的力量。

以後不要再找借口說沒時間瑜伽練習，只要有把椅子，隨時可以進入練習瑜伽的狀態，藉助你的椅子，趕快試試。

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