一天睡多久合適，我們應該怎樣控制睡眠時間

生活中，有些人工作很勞累，經常加班到深夜，但翌日還得一早起來去工作。睡覺時間不充足，怎麼辦?雙休日在家狂睡覺，睡它一天，把平時失去的時間都還回來。有的人說8小時睡覺時間夠了，也有些人說七個就夠了，究竟睡多久好呢？

研究表明，我們應該保持每天正常的睡覺時間。

正常的睡覺時間對人體是很有必要的，成人應該睡六到九個小時。假如晚上11點睡覺，那麼早上就應該6-8點起，這樣能讓人保持一個好的生理狀態，對人體機體和精神都很有好處。

睡覺時間的多少，沒有一概的說法。不同的人可以分不同的時間。其實4-10小時都很正常，如果第二天起來清醒就行。實際上，不同人對睡覺時間要求是不一樣的。對於10-18歲的人，至少需要8小時的

時間，18-50歲的人們，7小時一般就可以了，50-70歲的人，6個小時就足夠了。年齡比較大的，睡不了長時間是自然的規律，身體健康就不影響。對於每天到底應該睡多久，沒個人都有不同，只要達到自我的睡眠要求，醒來後沒有睏乏感即可。有很多偉人，他們睡覺時間特別少，但卻精力充沛，是因為他們深睡眠，也是自己的習慣而已。

有一些人，晚上一有什麼活動，就很興奮，睡覺時也一直想著睡不著。所以，他們認為晚上就應該這樣，連正常的低運動也不想加入。本來白天就沒怎麼活動，到家後還坐著，睡覺的時候反倒睡不著。

睡覺之前的大量運動，會使我們興奮，對睡眠有影響。但合適的運動時間，能讓大腦產生出抑制興奮的東西，促進睡眠，對緩解疲勞也有好處。

尤其是腦力工作者，白天沒有什麼活動，到了晚上運動一下對睡眠有幫助。研究表明，睡覺之前做一些輕活動，可以讓體溫升高。當慢跑開始出汗，立馬停止。這時，體溫會慢慢下降。當30-40分鐘後睡覺時，人會很快進入深睡眠，提高睡眠的質量。

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