體重變輕就是瘦了？信了這5個減肥謊言，活該你越減越肥！

感謝老媽的鹵豬蹄、可樂雞翅、梅菜五花肉、糖醋排骨、老火靚湯……我胖了5斤！

相信，胖的應該不止我一個，對么？很多人嚷嚷著要減肥，但減肥不是你說減就能瘦的！減肥路上處處都是坑，一不小心踩坑裡，還可能越減越肥！

今天，小編就來把這些大坑都指出來，希望大家能夠「邁」過去！

一號坑：不吃早飯能減肥

俗話說：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。雖說早餐不一定是最豐盛的，但卻是一天中最重要的一餐。

很多人會誤會，不吃早餐能減少熱量攝入，達到減肥的效果。但其實，不吃早餐，更容易胖！

經過一晚上的消耗，清晨，我們的身體已經沒有太多的東西供消耗了，如果這時候不進食會產生強烈的飢餓感。早餐忍住了，但午餐你可能就忍不住吃多了，這樣一來，攝入的總熱量並沒有減少，甚至會更多。

另外，不吃早餐，身體會提不起勁來，對運動會產生一種消極的態度，長期以往，人就更懶得動了。而且，長期不吃早餐還會增加膽結石、慢性病、腸胃疾病等患病幾率。

因此，不吃早餐真不利於減肥，而吃早餐能夠延遲飢餓感，反而能讓我們瘦得更加輕鬆。

在早餐之後，我們會迎來一天繁忙的工作，早餐攝入的熱量基本都會被消耗，所以，大家並不需要擔心吃早餐會變胖。

二號坑：只吃水果蔬菜瘦得快

水果和蔬菜是食物界公認的低熱量擔當，很多減肥的人都會瞄準它們來吃，甚至直接用水果蔬菜取代正餐，拒絕主食和肉類。

如果你原來是暴飲暴食的類型，突然改為只吃水果和蔬菜，在短時間內你確實能瘦下來。但是，這絕不是長久之計。

一方面，在長時間堅持以水果蔬菜作正餐後，一旦你開始恢復正常飲食後體重很快就彈回來；另一方面，如果你不恢復正常飲食，繼續只吃水果蔬菜，體內攝入的蛋白質不足，代謝率就會下降，導致你吃少也會胖！

再者，一些水果，如榴槤、芒果等的糖分也不低啊！經常吃這一類水果，攝入的熱量也是夠你受的。

三號坑：不吃脂肪就不會胖

很多人會誤會，吃什麼補什麼，吃脂肪就會胖，乾脆就把脂肪戒了。一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發光。

其實吧，吃了脂肪你不一定會胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦！真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的攝入，量變發生質變，同樣會胖的！

另外，我們需要控制脂肪的攝入，但並不能完全拒絕脂肪，因為維持身體健康需要脂肪。比如，對於女孩子來說，不吃脂肪的後果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。長期不攝入脂肪，還可能會導致睾丸酮的降低，肌肉塊減少，體脂增加，骨質疏鬆症，抑鬱和性慾降低等問題。

因此，營養科醫師建議每天油脂的攝入量在25~30g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。

四號坑：堅持30分鐘運動才有效

運動必須堅持30分鐘以上才有效！這樣的說法相信很多人都聽說過。但真相真不是這樣！

在你運動的前30分鐘消耗的糖類比率比較大，脂肪供能相對較少，在運動30分鐘以後，脂肪提供的能量佔到大比率，看起來減肥的效果更好。但在運動的全過程，熱量都是有消耗的，這對於減肥來說都是有效的！

所以，別以為運動20分鐘沒用，這總比躺著不動要好多了！另外，小編必須提醒一句，如果不控制飲食，每天運動30分鐘以上，也不見得瘦噢。堅持運動的同時，記得要管住嘴！

五號坑：體重輕了就是瘦了

好不容易瘦了10斤，然而看起來依然一點兒不顯瘦？為什麼呢？

答案是，你這可能是「虛瘦」！

如果你是個200多斤的胖子，瘦了10斤也就杯水車薪，看不出來很正常。但如果你本來只是微胖，瘦了10斤還是看不出來，這有可能是因為你減掉的是水和肌肉，脂肪依然牢牢地貼著你啊！

吃減肥藥或者節食，在一段時間裡，或許能讓你瘦個10斤，但是，減肥藥很多是靠「拉」，排出身體水分，把體重「減」了下來。而過度節食又不運動，蛋白質攝入不足，肌肉量減少，代謝不足，體重是「瘦」了，但人看起來似乎更加「松垮」了！

因此，是不是瘦了，單看體重是不夠的！

體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

就中國的情況，當BMI在18.5～23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。

BMI計算方法如下：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！

體脂率％=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%~3%。

對於一些女生來說，減肥是一項終生的事業。甚至有些女生本來就不胖，也會嚷著要減肥。

其實，需不需要減肥看體脂率，如果你體質率過高，那是真胖，得從飲食和運動著手減肥；但如果你只是微胖，體脂率屬於正常範疇，建議還是以塑形練肌為主，別太盲目追求低體重噢~

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