合理運動能降血壓？哪些運動能降血壓？

我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。

合理運動真的能降血壓嗎？

1、適當的的運動可以改善植物神經功能，能夠有效的降低交感神經張力，可以降低人體對兒茶酚胺的敏感性，能夠減少兒茶酚胺的釋放量。

2、通過運動可以提升胰島素受體的敏感性，還能夠提升高密度脂蛋白，能夠有效的降低低密度脂蛋白，可以降低動脈粥樣硬化的風險。

3、通過運動能夠緩解全身的肌肉，可以鍛煉肌肉變得更加強壯，能夠促使肌肉纖維增粗，而且會使血管口徑增大，能夠讓血管彈性增強，心腦等器官的側枝循環開放，血流量就會增加，是有利於血壓下降的。

4、運動能夠增強體內一些有益於身體健康的化學物質濃度，可以降低血漿腎素和醛固酮等物質的水平，能夠有效的使血壓保持在正常水平上。

5、我們知道精神過度緊張和焦慮，或者情緒激動是高血壓的重要因素之一，通過運動之後就能夠讓心情保持平靜，可以轉移注意力，可以讓緊張焦慮的情緒得到緩解，是有利於血壓穩定的。

哪些運動可以起到降血壓的作用呢？

走路

走路步行是一項最簡單的降壓運動，每天堅持半小時的步行，能夠有效的降血壓。

慢跑

慢跑適合輕微癥狀的高血壓病人，長期堅持慢跑，可以讓血壓保持在平穩的狀態，能夠讓脈博保持平穩，可以讓高血壓的癥狀減輕，慢跑的速度應該緩慢，時間應該由少至多，應該採取循序漸進的原則。

騎車

騎車也是一種很好的運動方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強化心臟功能，還可以起到預防大腦衰老的癥狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。

太極拳

太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的同年老年人。

高血壓患者運動的注意事項

高血壓患者在選擇運動項目的時候，一定要根據自身的情況來選擇適合自己的運動項目，千萬不能盲目的選擇一些力量型的運動，或者快速跑步等無氧運動，這些高強度的運動會導致血壓快速升高，很容易出現一些意外風險。

在運動過後，不能夠立即洗熱水澡，因為熱水澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張，會引起內臟器官的血液循環大量的湧向肌肉和皮膚，這樣很容易導致腦部缺血和心臟缺血，就容易發生猝死等意外。

最好是先休息半小時，再選擇溫水淋浴的方式來洗澡，洗澡時間應該40分鐘左右。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！