堅持3個「小體操」，幫你根除——電腦頸、滑鼠手、辦公臀！

3個小方法緩解你的職業病

帶著深深的恨意去愛它，除了減肥時無法抗拒的美食，大概就是工作了。即便拋頭顱灑熱血落下一身病，也不甘放棄工作。

如果你恰好是一個久經辦公室的上班族，滑鼠手、電腦頸、沙發臀……相信這些問題你多多少少都會有那麼幾種！今天小編就帶大家一起來搞定這些辦公室職業病。

電腦頸

表現：頸部僵硬、疼痛，活動受限；頭暈、頭痛，眼脹、視物模糊；入睡困難，持續的疲勞感。

後果：老奶奶背和歪脖子病就是這樣來的，你的天鵝頸就這麼飛了，帥氣的形象就這麼毀了。

下面來看看針對電腦頸的保健：

1.養成良好的坐姿。上身保持輕微後傾；肩部及手臂肌肉自然放鬆；調整辦公桌的高低，確保手臂及肩部肌肉放鬆；腳下放置踏板，使膝蓋略高於大腿，保持腿部及全身肌肉放鬆和血液通暢；使用電腦時視線略低於水平線，頸部保持自然放鬆，避免前伸。

2.注意頸部保暖，避免頸部受涼，從而引發頸部疼痛、僵硬。

3.注意鍛煉，動靜結合。每隔1小時左右應活動片刻，活動頸肩手臂和頸部。

再給大家介紹一組頸部米字操，可以有效緩解頸部疲勞。

以頭為「筆」，通過頸部轉動在空中划出一個「米」字，注意動作一定要非常慢。（有頸椎病的請慎重，遵醫囑）

滑鼠手

表現：手部逐漸出現麻木、灼痛；夜間加劇，常會在夢中痛醒；疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子；伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等。

後果：以後遇到雙十一、六一八的時候可能就不需要「剁手」了。

下面向大家推薦一套預防「滑鼠手」的小體操，在工作間隙時不妨做做這套腕部保健操，可以預防「滑鼠手」。

1.腕部轉圈：食指、中指伸直，其餘彎曲，指尖朝前，順時針轉5圈，再逆時針轉5圈。

2.手指鍛煉：每使用滑鼠15分鐘，握拳然後逐漸將手指伸直，或者用力將五指分開伸展，重複5～10次；將右手平放在桌面上，左手儘可能將大拇指往外偏離其餘手指，堅持數秒，換另一隻手。

3.前臂鍛煉：雙手置於胸前祈禱狀，掌面相對保持 肘關節高於前臂，堅持10秒，然後輕輕放鬆前臂和腕部。

辦公臀

表現：上身正常，屁股變大（是肥，不是翹），大腿變粗（不忍直視）。

後果：不僅影響身材的美觀度，時間長了還會導致運動能力下降、體能變差，此外臀部、大腿處脂肪堆積還容易導致腰椎、關節等問題。

我們日常可以通過一些簡單的動作，來加強臀部的訓練，消滅大屁股和大象腿，早日打造出完美「小翹臀」。

1.爬樓梯：一步邁兩層以上的台階，最大限度拉伸臀部肌肉和大腿肌肉。

2.跪姿屈膝抬腿：以跪姿雙手撐於墊子上，左腿儘力向後上方伸，直至髖部充分伸展，停留2-3秒後還原，左右各做15-20次。

3.臀橋：仰卧屈膝於墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙臂放於身體兩側，以肩部、雙腳為支撐，臀部向上頂起至背部離地，保持3-4秒後緩慢還原，重複做20-30次。

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如果這些動作你覺得還不過癮的話，小編建議大家跟隨我們每天打卡練習瑜伽，不但能緩解工作疲勞，還能帶給你更多的驚喜。讓你更高效地投入工作、和周圍人和諧相處、擁有質量更好的睡眠、成為更美麗的人......

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