讓好習慣像「野生」的壞習慣一樣瘋狂生長！

英語能量圈

Reading Day9

圖片來自27度拍攝-敦煌行

「Wild」 bad habits growunintentionally, and grow everywhere

It』s no wonder bad habits are so strong! They havesprawling rootstied to manydifferent cuesin your life. That』s because bad habits grow naturally throughrepetition in various circumstances, while we grow good habits artificially with the「single cue-behavior-reward」 formula.

「野生」的壞習慣無意中就能生根發芽，到處生長！它們發達的根系蔓延到你生活的各個層面，到處都是壞習慣的提示。因為壞習慣在各種不同的場合中被不斷重複，而好習慣卻被人工種根植於」單點提示-行為-獎賞」這樣的公式里。

01/習慣都有相應的「提示」

今天分享我看到的一個重要的秘密，就是：習慣都有相應的「提示」。

人們作決定的時候，分兩個步驟，一是決議，二是執行。

「提示」是執行的核心要素。

提示是什麼呢？提示就是提前預設的關於何時、何地做某事的一個決定。

壞習慣之所以猖獗，就是因為到處都是它的「提示」。

比如我家女兒最喜歡吃。每天傍晚回家，她會想著要吃點東西；吃完晚飯，很多時候也會找吃的；學習一樣東西後，想著要吃點東西，最好是甜食；睡前想到要吃東西；有時早上起來也想著要吃。

總之可以說，幾乎沒有不想著「吃」這回事的時候。

再比如很多人和我一樣，喜歡刷微信朋友圈，什麼時候刷呢？哎，幾乎無時無刻不在刷。只要有那麼幾分鐘的空閑，都可以「見縫插針」呀！

那麼，如果你的「好習慣」能夠擁有同樣強大的生命力，那不就厲害了嗎！

關鍵在於Cue（提示）！

02/ 微習慣分類

根據提示的不同，作者把微習慣分為大體三類，非常接地氣。生活中，這三種習慣都是比較容易養成的：

1· Time-cued mini habits基於「時間提示」的微習慣，比如早晨7點，晚上10點。

2.Activity-cued mini habits基於「活動提示」的微習慣，比如午飯後、晚飯後。

3.General mini habits 一般類型的微習慣,當天完成一次即可，比如睡覺前，或凌晨12點前。

你看以上三種都有固定的提示；它們也都很好。但，還有一種最厲害的微習慣，甚至可以與壞習慣抗衡。

它們像」野生「的壞習慣一樣瘋長，並沒有固定的Cue，隨時隨地！在你的心靈花園培育這種習慣之前，可要小心仔細考慮是否真的想要這種習慣哦！

這種習慣可以是什麼呢？

比如《微習慣》的作者養成了隨時隨地寫「50字」的習慣，隨時隨地執行。比如我想了兩個：一是「三次深呼吸」，二是」整理一個見感思行筆記」。

03/ 繼續冥想思考

前兩天思考了同一個問題，感知到大腦遠非真相，更多的真相其實在身體的每一個部位。

進一步領悟當思緒從大腦轉向身體，其實是對身心都有益的作法。今天沿著這條線進一步思考，得出了一個思維方法。

那就是思考問題的方法，正如：見感思行卡片法。它不僅是寫作的利器，原來也是生活應有的模樣，是思考的好武器。

首先是從「見」出發，從客觀的存在，所見所聞，盡量如實反映客觀現實，然後回到反應最快的直覺、感受，再動用頭腦去「思考」、聯繫舊有的相關知識，最後落實到行動解決問題。

其中最難的就是「見」，如實觀照。

宋代禪宗大師青原行思提出參禪的三重境界：

看山是山，看水是水；

看山不是山，看水不是水；

看山仍是山，看水仍然是水。

孩子的世界最純粹，看山是山，看水是水，反而看得真切、細緻。第二重境界是「見相非相」，能夠看見事物背後的本質，看到別人的情緒反應，能看到對方的真正的」需求「，此乃高人。

但第三境界，返璞歸真。帶著所有的認知、經歷、哲思，依然能夠回到最真切的「現實」，去除一些執迷，忠於這個世界本來的模樣，卻不容易。

很多人的世界，「現實」是歪曲的，徒生了許多不必要的煩惱。

總結今日的思考：

1.試著嘗試建立不帶提示，隨時隨地的「野生」的微小習慣。讓好習慣裝點你的心靈花園。思考一下它們是什麼呢？

2.「見感思行」結合了感官和大腦的功用，也是思考問題的好方法。

至此 這本書閱讀告一段落

Day6:微習慣:關於讀書方法和視角

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