走向自律與自由的第一步
小穎Esther
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小穎Esther的第125篇原創
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今天想給大家安利三本書，分別是《微習慣》、《習慣的力量》、《堅持一種可以養成的習慣》。
我曾經是一個很愛給自己定目標的人，比如一年讀50本書，每天五點起床，每天寫一篇文章，每周去一個地方拍照，每年做一本旅行相冊等等。
回頭看，真正堅持下來的事情寥寥無幾，放棄的理由很簡單，目標太大，做的過程很辛苦，達不成目標常常覺得自己很挫敗。
如果你和我一樣，也曾經因為自己定下太多目標未完成而懷疑自己的意志力和行動力，那麼請你接著往下看。
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當我在讀《微習慣》這本書的時候，了解到微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。
微習慣太小了，小到不可能失敗，所以它不會給人造成任何負擔。但是正因為小，才更容易達成，自然更有信心長久堅持。
斯蒂芬·蓋斯說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它大幅縮減的版本。
比如把「每天做100個俯卧撐」的目標縮減成每天1個，把「每天寫3000字」的目標縮成每天寫50字，這就是「微習慣」。
作者斯蒂芬·蓋斯，就是從每天最少一個俯卧撐開始，最終練就了好身材。他寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
微習慣不會過度消耗你的意志力，也不會因為目標太大無法完成而生出來焦慮和挫敗。它常常讓你覺得這些事情，完成的太輕鬆，好像自帶獎勵機制。
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斯蒂芬·蓋斯特別指出，不同行為養成習慣所需時間從18天到254天不等，平均時間為66天。
對於大多數有價值的習慣而言，養成它需要長久的堅持。而要把行為變成習慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。
動力就是強烈做一件事的意願，是願望。而意志力則是讓自己無論如何都要努力去做這件事。
如果你想擁有馬甲線，那意志力就是每天至少做1次平板支撐，如果你要寫出一本書想成為作家，那每天至少要練筆50個字。
再如每天看一頁書，做一個俯卧撐，寫一張感恩卡，似乎簡單到你不屑這麼去做。但是，如果你堅持下去，你會發現結果絕對讓你驚喜。
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《微習慣》這本書中也有提及，如何在生活中應用微習慣，從「我想建立新習慣」階段走向成功，告別那些讓你挫敗的未完成，你可以參考以下八個步驟。
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開始，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養成的標誌
做這些嘗試和改變的時候，可以藉助一些清單和計劃表，讓每日指標變得更清晰明了。
當你在做這些微習慣練習的時候，切記不要貪多，一點點完成遠比你一口吃個大胖子來的穩妥踏實。
對於自己完成的目標，適當給予自己獎勵，無論是一餐火鍋，一個包，一隻口紅，一雙球鞋，只要是你期待的，都可以作為對自己的獎賞。
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斯蒂芬·蓋斯在書中指出微習慣的八大規則，如果你發現自己用微習慣很難取得進步，很可能是因為你違背了其中一條規則。
1.絕不要自欺欺人
2.滿意每一個進步
3.經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
4.保持頭腦清醒
5.感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
6.提醒自己這件事很輕鬆
7.絕不要小看微步驟
8.用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標
在我們執行的過程中一定要認知這個目標於你來說有怎樣的意義，當你知道自己為此努力值得就不會輕看你的付出。
為自己踐行的每一個計劃負責是成年人該有的成熟，同時也要保持好心態來應對其中的困難和壓力。
如果你有興趣也歡迎你開始建立微習慣，把這些小目標融入到你的生活中。試試看，一年後的你是否變得更加自律和自由。
歡迎你在留言區和我分享你已經在踐行的微習慣，讓我們一起為自己想要的生活而努力。
文 | Esther 圖 | unsplash
學習正經事業，
預備所需用的。
提多書3:14
我是Esther，有信仰，愛生活，
北漂11年，現居住於深圳，
出版《幸福的多元方程式》，
借著文字和你分享成長與感動。
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