負重雙杠臂屈伸練出的胸肌有何特色？這3位肌肉男告訴你答案

大多人在徒手練胸肌時，首選動作便是俯卧撐，畢竟俯卧撐並不需要精選場地。不過雙杠臂屈伸絕對是練胸肌不可以忽略的動作，它練出的胸肌到底會有何特色呢，是否對胸肌下沿有很好的鍛煉效果？

以下3位便是著名的雙杠臂屈伸達人，他們每個人都可以負重超過80公斤練雙杠 ，真的非常強壯，從他們身上，你可以看出雙杠臂屈伸練出的胸肌特點！

1、Luca Pasquariello，他是一名忠實的徒手健身愛好者，健身時間約8年，最喜歡的動作為負重雙杠臂屈伸及負重引體向上，雙杠臂屈伸最高可負重80公斤！

你可以很明顯的從他的胸肌上看出，其胸肌的外沿很寬闊，形成了一個倒三角，雖然平時幾乎不練杠鈴卧推，但其胸肌圍度和下胸肌的肌肉，也很厚實，未來的目標是負重100公斤練雙杠臂屈伸！

2、呂小軍，來自中國湖北的肌肉硬漢，深蹲重量接近330公斤，他比國外的如「小力王」，「巨力怪」還要強壯，所以在國外也有很多粉絲。

呂小軍可以負重80公斤做雙杠臂屈伸，其健美而厚實的胸大肌是他的特色之一，肱三頭肌和肩膀也非常強壯，所以雙杠臂屈伸不僅可以增加胸肌下沿的肌肉，對上肢整體肌肉圍度的增加，也有很好的效果。

3、Adam Raw，同樣也是一名街頭健身愛好者，擅長各種極限健身動作，目前已逐漸退出健身圈，曾最喜歡挑戰的便是負重雙杠臂屈伸，100公斤負重的雙杠臂屈伸可以重複10個。

這是他的巔峰時期的身材，可以發現即使是一名徒手健身者，也一樣可以練出不錯的胸大肌，尤其他胸肌的下沿肌肉群，成了很多健身者的奮鬥目標！

所以綜合看來，雙杠臂屈伸是上肢整體肌肉塑造的一個絕佳動作，尤其是對胸肌的下沿的寬度及厚度擁有絕佳的訓練效果，很多人表示負重俯卧撐時，核心支撐非常困難，負重雙杠臂屈伸則沒有這個問題，想增加胸肌的人群不妨嘗試一下。

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