熬夜苦守世界盃，第二天該怎麼補救身體呢？

相信大家這幾天

身邊有不少人都在為世界盃而狂歡

每天晚上凌晨的朋友圈

還活躍著一群熱血球迷在吶喊

精彩的賽事有時恰逢半夜才開始

這對於第二天還要上班的我們來說

是一個不小的考驗

熬夜傷身大家都知道

那熬夜過後

要怎麼補救你那操勞的身體呢

熬夜後的補救措施

補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。

加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

不要吃上火的東西

注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘子。

次日的早餐不要吃得過飽

次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配，熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。當然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要儘力避免。喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果。

熬夜的食療食譜

豬眼桂圓湯

豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。

做法:將豬眼清洗乾淨,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內,隔水燉熟,調味即可。

此湯有滋陰明目的功效。適用於防治近視,桂圓補益心脾,養血安神,用於氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病症。

桑葉豬肝湯

豬肝,桑葉,鹽等各適量。

做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調味即可。

此湯有疏風清熱,養肝明目的功效,用於頭痛,眼痛的輔助治療。

薺菜豬肉湯

苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。

做法:苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。先將瘦肉片用料酒,鹽調味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最後放上味精調味即可。

此湯有滋陰潤燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。

蘋果生魚湯

材料:生魚一條,蘋果3個,生薑2片,紅棗10顆,鹽適量。

做法:先將生魚處理乾淨之後然後同生薑放處鍋中炸至微黃色,接著將蘋果切成塊、將紅棗洗乾淨同煎至微黃色的生魚加適量水一起用猛火煮開,再改用文火煲兩個小時,最後加入鹽等調味品就可。

對於經常熬夜易長黑眼圈的女性而言,這款蘋果生魚湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現,同時還能預防眼袋。另外對於失眠、氣血不足之人也有著很好的養生保健功效。

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。

做法：加水適量同煲,待肉熟爛後用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

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