失眠的人，睡前堅持做到它，舒緩壓力，養生排毒

睡眠是養生休息的時間，如果按照平均一天八小時的睡眠時間，那麼一天中就有1/3的時間在睡眠，有著八小時就足夠了。睡眠是內臟和身體的器官休息修復和排毒的時間，由於白天的勞累和各種活動，積攢下來的毒素都將在夜晚器官通過自我代謝排掉，所以睡眠時間對身體的健康非常重要，

如果人連續都晚上失眠，那麼不僅僅會出現黑眼圈和精神不振的現象，而且還會對精神和身體雙重的摧殘。那麼，在晚上睡覺之前，一般是在晚上7點到11點這個時間段，做哪些事情才能對睡眠好呢？哪些食療對睡眠好呢？

不要做劇烈運動

對身體和神經有刺激性的行為，包括劇烈運動，吃一些辛辣寒冷的食物，唱卡拉ok等，這些戶外運動，一般晚上9點之後就不要進行這些事情了，劇烈運動可以會讓神經異常的活躍，而且讓身體處在一個躁動不安的狀態，如果吃一些辛辣的食物，吃完不容易入睡而且對腸胃不好，因為晚上腸胃處於休息的狀態，不利於消化食物，這樣就容易在身體之內計累積素。

聽舒緩的音樂

這個時間段應該控制在十點之後，可以聽一些舒緩的古典的音樂，這個在各大音樂軟體裡面都會有的，可以收藏一下，晚上10點之後然後打開這個軟體，聽一聽是非常不錯的，這樣有助於放鬆神經和身體。

不要玩手機和看電腦屏幕

晚上10點之後就不要再玩手機，看電腦屏幕了，因為手機和電腦屏幕中含有藍光，這種光線可以讓人神經系統不能很好的休息和安靜。現在很多人都喜歡在睡前玩手機躺在床上，這樣不僅對視力不好而且對頸椎不好，更有的人玩著玩著，時間不知不覺的就過去了，容易造成頸椎疾病，而且浪費了大量的睡眠時間，不容易進入有效的睡眠狀態。

進行身體按摩

當然，這種方法適合一些有條件的家庭，可以讓自己的家人按摩，也可以自己舒展身體，要注意的是慢慢的舒展，如果說聽音樂是放鬆精神，那按摩就是放鬆身體。

哪些食療可以幫助更好的睡眠呢？

喝一杯溫熱的牛奶

一小杯就可以了，熱牛奶有助於提升睡眠狀態，如果晚上很累的話，半杯牛奶還可以當作宵夜充饑，其實晚上睡覺之前最好不要吃一些其他的東西。

吃一點蜂蜜

蜂蜜中含有多種營養元素，而且味道很好，晚上吃一點可以幫助睡眠，另外還可以將蜂蜜加到牛奶中，這樣味道更好，不過吃過記得刷牙或者漱口哦。

在睡眠之前注意一點，改掉平時不好的一些習慣，還要注意晚上還要少吃一點，因為晚上不怎麼運動了，平時的時候還要注意舒緩壓力，遇到不開心的事可以找人聊聊天。晚上可以的話要在十一點之前睡覺，實在不行要在十二點之前睡覺哦。

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