減肥你可以的！巧用上班時間，邊工作邊瘦

上班族每天都要對著電腦，再加上長時間久坐以及沒時間運動，很容易就導致身材走樣。但想減肥又沒時間該怎麼辦呢？其實，只要你巧用上班時間，工作之餘就能讓你瘦下來哦。

第一，調整你的座椅

想要在上班時間減肥，首先就需要調整好你的座椅。調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸，然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹和美臀，從而擁有迷人曲線很輕鬆哦。當然如果還想瘦得更快，推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二，改善坐姿

很多白領都喜歡用自己覺得最舒服的方式來坐著，比如彎腰駝背，蹺二郎腿，用臀部佔滿整個椅子等，其實這樣都是不利於減肥的，而且很容易讓腹部、腿部、臀部等堆積脂肪，所以想要減肥，就要改善你的坐姿。

一般來說，標準坐姿是這樣的：坐在椅子外1/3處的位置上，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。這樣的坐姿才最能幫你減肥哦。

第三，揉肚消腹

白領上班的時候大都是坐著對著電腦，所以可以一邊工作一邊揉肚子，這樣就能夠防止腹部脂肪堆積，也能夠活動腸胃，防便秘，治消化不良，對於減少腹部贅肉很有效哦。方法也非常簡單，只需要用一隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡，另一隻手可以用電腦工作。這樣一邊工作一邊揉肚子，工作瘦身兩不誤。

第四，坐著抬腿

為了防止長時間久坐導致的腿部浮腫，可以在工作的時候多做做抬腿小動作，不僅能夠讓你腿部更靈活，防止腿部浮腫變粗，減少腿部贅肉，也可以緩解精神疲勞，讓你不打瞌睡，工作效率更高哦。

動作要領：坐直，雙腳平放在地板上；一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘；慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。

第五，伸展手臂

上班的時候，偶爾伸展伸展手臂，能夠防止手臂浮腫，促進手臂血液循環，讓你的手臂變得緊實，雙臂更顯優美曲線。動作要領：挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。

第六，改變工作習性

稍微改變一下工作習性，利用空檔隨時隨地運動，這樣就能減少多餘脂肪，防止你身材走樣哦。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動；自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；停車場停車時把車停放的遠一些，可以藉此多散一會步；大樓內不乘電梯，步行走上樓去。這些都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

第七，上班時間多喝水

上班時間雖然吃零食不太好，但喝水卻沒關係，多喝水能夠幫助提高人體新陳代謝率，加快脂肪燃燒，達到排毒減肥的目的。建議每天可以喝8杯溫水，8杯水其實就是3-4兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜。

溫馨提示：白領除工作時間多運動外，也需要搭配合理的飲食，這樣才能讓減肥事半功倍哦。

1、飲食注意營養均衡

建議白領的午餐能自帶最好，如果沒有自帶便當，也一定要選擇多樣的菜肴，保證午餐的營養均衡。上班族是消耗腦力比較嚴重的人群，可以多吃一些含有蛋白質的食物，比如：瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強理解和記憶能力，而且不容易長胖。

2、飲食8分飽最佳，注意細嚼慢咽

白領吃午餐時不要吃到撐死胃的地步，吃飯8分飽就行，而且吃飯的時候一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。

3、不要坐在電腦前馬虎搞定午餐

不少人午餐時間依然「堅挺」地坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。建議如果自帶午餐，也不要在電腦桌前吃飯，最好走到公司指定區域用餐。如果沒有自帶午餐，最好不要叫外賣，可以外出就餐，這樣能夠促進消化，防止脂肪堆積在腹部。

大多數上班族每天時間都被排得滿滿的，能不加班回家做飯都不錯了，一般都沒有額外的時間去健身房鍛煉了，但又想保持好身材怎麼辦呢？可以參照上面的建議來做，再配合營養減肥餐使用，不僅能幫你快速減肥，還可以讓你一直保持好身材哦。快試試吧。

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