親，腹肌訓練的動作該換一換了，要不考慮下這3個？

大家好，我們都應該知道的是，腹肌訓練的動作是非常多的，我們不應該局限於那麼幾個，有些人兩三個動作一做就是幾年，最後還抱怨自己的腹肌沒進步，那麼親，腹肌訓練的動作該換一換了，要不考慮下這3個？

首先要注意的是，我們的身體是很聰明的，在長期用一種方式去刺激它的話，最後得到的反饋也是會削弱下去的，這一點同樣作用於你的腹部肌群，也就是用相同的動作的話，最後的收益也是會變小的。

尤其是腹部這個耐受度較高的部分，由於平常我們經常會刺激到它，並且因為這個部分以快收肌為主，所以一般的小程度的刺激，是很難讓它得到進步的，那麼這個刺激的程度應當是逐漸增大的。

那麼經常更換動作，會讓你的訓練不會顯得枯燥，因為每個動作的做法是不同的，如果你總是那麼幾個動作，做久了之後也會熟練了，也就很難創造出新的刺激，所以換動作就顯得很有必要了。

並且在做新動作的時候，就會有更多的肌肉受到刺激，不光是那些主要的部分，一些很難得到鍛煉的部分，也會參與到發力中來，我們的目的就是以刺激肌肉為主，讓其有更多的進步空間。

那麼明白要更換動作這一點之後，還有一個部分也很重要，那就是每次訓練開始前的預熱，如果你直接開始的話，很可能就會在訓練中，出現肌肉被拉傷的情況，所以要堅持在開始前做熱身。

動作一：杠鈴桿轉體

既然是轉體的動作，那麼很顯然這是一個鍛煉腹外斜肌的動作，能讓你的兩側腹部肌肉更加完善。

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做法也是比較容易的，要用到的是T杠划船中的器械，不過你要做的不是將其騎在胯下，而是用雙手抓住推起來，讓其達到和脖子同樣的高度，然後在雙腳位置不變的情況下，將其向兩側重複轉動，讓腹外斜肌得到很好的擠壓。

動作二：仰卧起

相信這是一個很常見的練習，但是大多數人做的時候，其實並沒有真正的讓腹肌收縮，看額能你只是在讓脖子重複的抬起，那樣甚至會對你造成傷害，所以糾正你的姿勢，才能讓其達到最好的效果。

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動作三：懸掛抬腿

這個練習可以讓下腹部得到很好的增強，只需要你雙手抓住單杠，將自己懸掛於空中，之後抬起雙腿即可，並且不同的姿勢刺激的部位也不同。

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