真人減肥史：2年健身經驗分享，值得我們收藏學習！

它健身有2年了，在此之前，我是一個運動的絕緣體，從來就不喜歡任何的運動，不要說跑步，連走路我都懶得走。而現在的我，無論是任何的運動方式，都已成為了我的最愛。經常會有人問我，怎樣才可以練出腹肌，怎樣才可以瘦腿等等諸如此類的問題，我總是會告訴他們：運動貴在堅持！

1，瘦手臂

1、按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅髮熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

2、按摩後肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

2，減肚子

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

3，瘦大腿

如何快速瘦大腿第一招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

如何快速瘦大腿第二招：睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。

方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

4，飲食

甜椒

甜椒不僅美味，還富含非常充足的抗氧化物，而且也能促進你的消化系統，經常吃甜椒，不僅能瘦身，還能預防衰老哦!

葡萄柚

葡萄柚用於夏季減肥也是非常有利的，因為葡萄柚含有人體所需的水分的維C，具有美膚和功效，再之，它也能促進新陳代謝，也是減肥的利器。

菠蘿

菠蘿所含的蛋白酶能幫助人體排出多餘的廢氣，特別是對於脹氣的小肚子，有很好的減肥功效。夏季如果大家想吃零食的話，不妨多吃菠蘿水果撈什麼的，又美味又減肥。

薄荷

由於夏季太熱，導致很多人都是不斷的喝水，一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因為如此，會導致人體形成水腫型肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物，而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能，幫助你輕鬆瘦身。

雞蛋

雞蛋不但對心臟沒有壞處，還能幫助你瘦身哦，每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦，因為蛋白質可以讓人有飽腹感。

酸奶

原味的酸奶含有奶糖、蛋白質和脂肪，可以穩定你的血糖等，最主要的是很耐餓，進行低卡減肥的人群如果食譜里包含了酸奶，那麼將比別人減掉的脂肪高出61%。

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