女人想減掉20斤一共有3種方法，第1個效果最快，第3個用過不反彈！

6月不減肥，7月路人雷，8月男友沒，減肥成了女人的終身大事，胖的想變瘦，瘦的想更瘦，對女人而言真是瘦無止境啊！

說起減肥永遠是女人津津樂道的話題，我曾經也減過肥，我是屬於那種典型的覓食不倦，減肥不斷的類型，即使屢敗屢戰我也毫不退縮。

這麼些年的減肥經歷我也算是半個專家了，各種減肥方法基本都嘗試過，除了吃藥之外，因為我認為是葯三分毒，我不敢拿自己的健康去做實驗，萬一有問題最後苦的還是自己。

經歷了這麼多次減肥，今天就跟大家總結一下哪些減肥方法比較好可以長久堅持！

女人想減掉20斤一共有3種方法，第1個效果最快，第3個不反彈！

1.21天減肥法

這個減肥方法一看名字就知道需要花費21天的時間來達到減肥的目的，如何來執行呢？

21天減肥法的原理是通過嚴格的控制每天的飲食，讓身體的攝入量少於消耗量，身體為了維持正常的運轉就必須消耗自身的熱量來提供能量，這樣體重慢慢就降了下來。

21天減肥法分為3個階段，第一階段一共3天，不能吃飯只能喝水，主要是排出身體的毒素。

第二階段一共8天，這個階段可以吃蔬菜水果，但是不能吃主食，蔬菜和水果沒有限制。

第3階段一共10天，慢慢恢復正常飲食，每餐只能吃7分飽，睡覺之前5個小時之內不能吃東西。

我是沒有堅持下來，第2天就放棄了餓得受不了，用這個方法減肥完全就是餓瘦的，效果雖然是最快的但是非常的不健康，反彈起來也非常快，我不建議用這種方法來減肥。

2.雞蛋黃瓜減肥法

黃瓜是低熱量食物，它裡面含有丙醇二酸能抑製糖類物質轉化為脂肪，黃瓜裡面還含有大量的纖維素，它可以促進腸胃蠕動防止便秘，是一種非常不錯的減肥蔬菜。

雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，高蛋白食物可以增加胰高血糖素的分泌，從而促進脂肪的分解。

黃瓜和雞蛋相結合滿足了低熱量高蛋白的飲食要求，減肥效果也非常不錯

黃瓜雞蛋減肥食譜，早餐：一個水煮雞蛋＋一根黃瓜＋一杯酸奶

午餐：一份涼拌黃瓜＋一碗米飯＋雞蛋湯一碗

晚餐：一根黃瓜＋蔬菜湯一碗

這個減肥方法每天攝入的食物比較單一不適合長期堅持，為了身體健康還是少去嘗試。

3.控制飲食＋適當運動

控制飲食＋適當的運動說白了就是管住嘴，邁開腿，這種減肥方法是要咱們養成良好的飲食習慣為基礎，以清淡為主，少油少油少晚餐，多蔬多果多運動。

這個減肥方法比較科學，雖然慢了點但是只要去堅持減20斤還是非常容易的，以下是網友的一份減肥食譜供大家參考：

早餐：一碗粥＋一個水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個蘋果

午餐：一小碗米飯＋半條清蒸魚＋西紅柿炒雞蛋

晚餐：一個蒸紅薯＋水煮青菜一份

運動：每天跳繩800下，轉呼啦圈半小時，走路5000步

健康的瘦下來才是最重要的，想減掉20斤我推薦這種減肥方式，能長期堅持還不反彈！

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