怎樣安排有氧訓練，有氧怎樣消耗脂肪？明白後做有氧更高效

關於有氧和無氧誰的減肥效果更好，其實嚴格來說都是可以減肥的，只是它們在運動和效果上還是有很大差別的。

我們一般都在爭論這兩種哪種好，首先你要對它們有區別性的了解，一般無氧運動可以幫助你維持比較長久的體態，重訓可以增加肌肉對胰島素的敏感度，增加肌肉的代謝程度，如果你是短期減肥的話，效果可能不是很明顯。

所以我們做重訓的人，不要你今天覺得做的重量大一點，做的次數多一點，你就可以多吃一點，這是不存在，你必須還是嚴格的控制飲食。

重訓在於維持肌肉量，讓你長期體態的作用，比較不容易反彈，你不做重訓，光靠飲食依然可以減肥，但是相伴隨的是你的肌肉和水分的流失，如果你的不做飲食控制了，就會快速反彈。

而有氧運動呢，短期內效果還是可見的，但是對於想要長期保持身體的同志們效果可能不會太好，因為有氧不會維持肌肉，甚至會流失肌肉，這樣你的代謝率其實會下降，長時間以後你的減肥效果就不會明顯了，這就是我們所謂的平台期了。

所以到底做有氧還是無氧就要看你的具體要求了，如果你必須在某天要多重，或參加什麼比賽，你當然可以做有氧，注意，這只是短期的，如果你想要長期維持體型，那你光靠飲食控制還有重訓就可以了。

然後我們還是說回到有氧，因為有氧才是我們今天的主題，有氧運動就是運動的時候有氧氣進入身體，以氧氣讓身體有能力運動，通常你的心率也不會太高，大約在50%-80%之間。

我們身體中的能量來源主要是糖跟脂肪，其次才是蛋白質跟酮體，而你消耗何種能量也是根據身體的糖和運動強度決定的，當身體糖量高時，會比較傾向消耗糖原，而運動強度低時會壓抑糖原消耗脂肪，這個過程大約10-15分鐘。強度高時就會比較消耗糖原。

所以有氧確實燃燒脂肪比較多，但是我們說的燃燒比較多是相比蛋白質和糖原，有氧會比較傾向於消耗脂肪，並不是說有氧消耗脂肪的量很多。

你跑步1個小時，消耗的熱量也才200-300大卡，而消耗的熱量也不僅僅是脂肪。所以那些問減肥期間如何安排有氧，其實只要你的體重只要在穩定的下降，就可以少做，如果你減脂到了平台期，你就可以適量增加有氧。

所以我還是強調一個有氧無氧配合著做的問題。

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