推薦四個動作給健身時間少和新手朋友，堅持鍛煉就有收穫

現在的的人越來越重視自己的健康了，因此選擇健身的人也越來越多，健身逐漸成為一種潮流。健身不僅僅是改變自己的外形，還有自信心和氣質，都是可以提升的。所以這也就解釋了，為什麼肌肉男那麼受歡迎。

有些人他們有很多時間，可以花大把的時間健身。但是，有些人他們就沒有那麼多的時間了。比如，上班時間較長的、學生黨、程序員等等。其實他們也想健身，也想通過健身改變自己，但是由於時間關係，他們去不了健身房，也不能在戶外鍛煉。其實在家也可以健身，一些簡單的健身運動也能達到效果哦。

如果你真的沒時間去健身房，那就在家鍛煉。我們的目的是健身，健身不一定就是增加很多肌肉。通過健身可以改變我們的血液循環，新陳代謝。可以讓我們的氣質更好，身體更有力量。今天給大家推薦一些家中簡單動作，這會對你有很大的改變。

俯卧撐

經典的胸肌訓練動作，但又不是只練胸肌的動作。俯卧撐是一個全身鍛煉，也是一個移動的平板支撐。俯卧撐的效果遠遠比你想像的強大，就算是健身房大佬，他們偶爾也會做做俯卧撐的。做俯卧撐身體一條直線，雙手放置胸肌下方，雙手距離與肩同寬。下降的時候吸氣，上升的時候呼氣。

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深蹲

深蹲是最好的運動方式，哪怕只是徒手深蹲，訓練一段時間你就會感覺到。我們都知道增肌需要睾酮，而深蹲可以促進我們的睾酮分泌，這也就是說深蹲可以增肌。不管是徒手健身大佬，還是健身房大佬，深蹲永遠是第一位。做深蹲時身體一定不能彎曲，保持上身挺直。抬頭挺胸目視前方，蹲下直到大腿碰到小腿。

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下斜俯卧撐

俯卧撐是胸肌訓練的好動作，但是唯一缺點就是只能練到胸大肌。下斜俯卧撐就不一樣了，它可以練到你的上胸肌，和你的三角肌。我們最薄弱的胸部肌肉就是上胸肌，所以練習下斜俯卧撐就對了。而且我們的三角肌也可以練到，這對於你以後得鍛煉會有更多的幫助。如果你以後想練器械，那就多練習下斜俯卧撐吧。

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卷腹

卷腹是最常見，最簡單的腹肌訓練動作了。對於初學者來說是非常好的腹肌訓練動作，卷腹主要鍛煉我們的腹直肌，也就是我們平常說的六塊腹肌。躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地上。雙手交叉胸前或者放在耳邊，切記不要把頭抱著。向上起來的時候呼氣，向下的時候吸氣，而且要注意收緊核心，也就是繃緊腹肌。

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以上四個動作可以讓你全身肌肉都得到一定的鍛煉，經過一段時間鍛煉之後，你就可以練一些更高難度的動作了。這些動作都是基礎訓練，很適合新手和鍛煉時間少的人。每個動作一開始只做10次一組，如果做不到十次就做到自己最多的次數，每個動作做三組，隔一天練習一次。

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