緩解失眠有妙招

睡眠是人體不可或缺的，睡不好，或是睡不著，有時比病痛還要折磨人。長期睡眠不好，不僅會影響健康，心情也會愈加煩躁。如果有這種問題的朋友，需要儘早解決。

1. 注意飲食

睡眠不好，可以多注意一下自己的飲食。很多食物都能起到幫助睡眠的作用。比如說，蜂蜜，牛奶，大棗，核桃等等。很多人習慣睡前來一杯略溫的牛奶，這對有些人的睡眠很有幫助。

此外，在快到睡覺時間之前，盡量不要食用一些會讓你興奮起來的東西，比如茶，咖啡，甚至是可樂或是某些藥物，都有可能對你的睡眠帶來不利影響。

再有，睡前不要吃大量的東西，不僅不利健康，增加體重，還可能會讓你胃酸，不舒服的時候又怎麼能安然入睡呢。

2. 注意睡眠環境

過於嘈雜，明亮的環境自然是不利睡眠的。給自己創造一個適宜睡眠的環境，讓自己的房間保持一個舒適的溫度，沖一個澡，關上燈，放鬆心情，自然的就會進入舒服的睡眠狀態。萬一失眠了，也不要焦慮，因為，你越緊張，越著急，就越睡不著。很多在工作、學習上，壓力過大的人，都常常會有失眠的問題，原因就是在於此。

3. 規律睡眠

有規律的生活會讓身體形成生物鐘，到了固定的時間，你的生物鐘便會提醒您該睡覺了。這是最好的一種狀態，身心舒適。好的生活習慣，比所有的藥物都要更有效果，所以，那些熬夜的，不起床的，就都改了吧。

4. 小細節

還有一些不起眼兒的小事，注意起來，一樣也可以幫助你好眠。比如說，睡前燙燙腳放鬆，聽一些舒緩心情的音樂，提前30分鐘就放下手機。若是睡不著，默默的數個山羊，冥想一下，不要因為一時的感覺而焦躁起來，那樣只會讓事情變得更糟糕。

從夜晚的10點，到清晨的6點，是最適合睡眠的時間段。摒棄那些不好的習慣，認真的呵護身體，每天保證6到8小時的睡眠時間，一定會讓你自己的身體受益無窮的。

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