普通人鍛煉後用什麼方法能檢測出成果呢？點進來看健身高手的總結

經過了一段時間的鍛煉，用什麼方法能檢測出鍛煉成果呢？可能很多人在鍛煉後都覺得沒有效果，進而放棄，其實那是因為你太了解自己了。其實在很多你不知道的地方，身體里的很多細節，都在你的忽視中而改變。大眼妹覺得，檢測健身效果無外乎就是以下幾種方法：

1、高拉克希式

首先我們可以從外觀來觀察身體的變化。通過好久不見的朋友來完成反饋最真實有效。

體式詳解：山式站立。膝蓋彎曲向外打開，身體重心向下移動。雙腳內側相對，腳跟靠近會陰處。雙手放在膝蓋上，上半身保持直立。

2、單腿前屈伸展式變式

通過體重也可以判斷健身效果。在開始健身前記錄體重，再與後來的數據對比，你就能發現這段時間鍛煉有沒有效果。

體式詳解：山式站立。上半身向前傾斜，右腳跟抬起。左膝彎曲，左腿向上摺疊。腰部向左側轉動，右手在左腿外側做智慧手印。

3、手支撐腿伸展式

或者我們也可以像裁縫一樣，在鍛煉前將身體的數據記錄清楚。健身一段時間後，再重新測量一遍。如果數據縮小，就說明你的肌肉變緊實了，健身是有效果的。

體式詳解：山式站立，兩腿分開，上半身向前向下傾斜，雙臂穿過兩腿中間向後伸從後面扶住雙腿。膝蓋微屈，手掌掌心向下放在地面上，指尖朝向正前方。手臂用力，雙腳離開地面，手肘彎曲手臂架住雙腿，之後雙臂向上伸直，雙腿向前伸展。

4、船式

通過之前穿過的衣服大小，也能直接的判斷自己是否瘦了。

體式詳解：坐山式。雙腿伸直，右腿疊交在左腿上。上半身向後傾斜，身體重心移至尾骨和臀部，雙腿伸直向上抬起，從側面看身體呈v字形，雙臂在身前相交纏。

5、戰士三式

做一些以前你覺得吃力的事情，如果你感覺到輕鬆，說明健身已經改變了你的體質。

體式詳解：山式站立。雙手於胸前合十，身體向前傾斜，同時右腳離開地面，右腿向身體後方抬起。左腿保持伸直狀態垂直地面，右腿和背部保持自然曲線與地面平行。

6、三角伸展式變式

用相機記錄你前後的變化，你能從照片中發現健身時間越久，你的身材就越好。

體式詳解：山式站立。右腳向右側邁一大步，雙手在身體兩側向上抬起。右腳向外側旋轉90度，左腳向內側旋轉75度。上半身從側面向右下傾斜，身體右側與右大腿相貼。左手抓住右腳腕，右手同時提前測抓住左膝。

7、卧佛式

學會總結，對比健身前後的身體狀態，心情變好也是一份收穫。

體式詳解：側面平躺在地面上。右腳背放在左腿根處，左腳背放在右腿根處，腿部呈蓮花狀。右手肘頂地，雙手在腦後相交，腹部用力身體離開地面。手肘，膝蓋和腳趾支撐身體重量，身體側面垂直地面。

如果不確定自己的健身是否成功，你可以通過以上的任何一種方法來驗證效果。這些方法不僅僅只是圖像數據那麼簡單，它代表的意義只有親自實踐的人才能懂。

今日話題：你是怎樣檢測健身效果？以上的方法你都用了哪些？

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