瑜伽私教練習過程

這兩天腰腹部強化練習，明顯感覺腰腹部力量改善了不少，但是還是需要加強練習，腰腹部沒有力量，是我目前學習瑜伽過程中最大的問題。我會一直堅持下去……加油

第一天瑜伽體式練習，先是貓式練習，讓脊柱靈活起來，貓式練習是所有瑜伽體式的基礎。後是流瑜伽部分練習，貓式-嬰兒式-半板式-眼鏡蛇式-半嬰兒式（雙腳根提起）。會讓整個身體都流動起來，對於我這種上了一個星期的班，頸肩腰酸痛的人來說，是個很不錯的選擇練習。再就是山式-貼耳式-鴿子式-三角式-新月式，這些體式的練習，這套體式練習下來，都會對身體起到一個理療的作用。

第二天掛牆力量的瑜伽練習，先是強化腹直肌和盆底肌的練習，因為女人生完孩子後，面臨著腹直肌分離和盆底肌前傾的問題，這兩塊肌肉需要堅持不懈的練習，才會嚷女人變得越來越年輕有氣質化。換椅式站立，在瑜伽磚上用腳趾站立，雙手舉著瑜伽磚，雙腿中間夾著瑜伽磚，一分鐘堅持下來，雙大腿會很酸痛，同時也可以鍛煉腰腹部的力量。再是弓箭步的站立，這個動作練習起來非常辛苦，同時也是我需要強化練習的動作，可以很好的改善我雙腿的力量。體式有換椅式-站立式-弓箭步-側彎式-單腳三角站立平衡式。整套動作練習下來，讓我身體輕鬆很多，瑜伽練習讓我感覺身體充滿正能量，讓我整個形象看起來很有氣質。

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