減脂瘦身餐一組

早餐：全麥麥片/全麥麵包+黃瓜+水煮蛋

全麥麥片和速溶相比，區別在於維生素更多。香香軟軟的白麵包和速溶差不多，接近純碳水，維生素含量低。全麥>增強>速溶/即食

午餐：米飯/水煮土豆+芙蓉蛋+雞胸肉+西紅柿+西蘭花

米飯和土豆同屬碳水化合物，選一樣即可，都選的話，相當於吃了雙份的飯。

晚餐：玉米/紅薯+魚肉/牛排+花椰菜/香菇菜+紅蘿蔔+蒲瓜/冬瓜

牛排屬進階版，經濟型的依然是各式雞胸肉。

補充一個知識點：

選擇雞胸肉的原因。相比豬牛羊肉，雞胸肉的脂肪含量低很多，一口下去滿滿蛋白質。是除了雞蛋白之外的第二首選。

如果你願意一天吃一堆的水煮蛋的話，那就當我沒說過。

魚也是有區分的，無魚鱗的魚，像秋刀魚、帶魚這些都是油性很重的，也不建議食用。

別想著做個純粹的食草動物，那是會營養不良的。

更多美味配餐可以移步《有格調又不失奢華的早餐譜》。

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