睡不好?都怪你的「床伴」太差勁!據說靠譜的都長這個樣
曾經,我的睡眠質量是這樣的:
但是,自從選了靠譜的「床伴」後,是這樣的:
每天早晨起不來床,下班著急上床,只想睡到天荒地老,睡到世界滅亡~
你們想哪去了,我說的是「床伴」,就是床上用品呀!
床上用品,包括枕頭、被子、床單、床墊……是每天陪伴我們入睡的「床伴」。而一個差勁的「床伴」,會讓你睡不著、睡不香!
今天小編就和大家聊聊「床伴」的那些事兒,前方知識點密集,請提前做好準備~
枕頭沒選對,全身都受罪
選擇好枕頭這個「親密伴侶」,可以說是頭等大事。這不僅能保證高質量的睡眠,還能保護好脊椎。
1、高度
枕頭過高或過低都不好,教大家一個公式算出適合自己的高度:
枕頭壓縮後的高度= ( 肩寬- 頭部直徑) ÷ 2
更簡單的作法是,用自己的拳頭作個衡量:
如果是仰卧,枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高;
如果是側卧,枕頭高度可選與自己肩寬差不多。
2、硬度
枕頭應選軟硬度稍柔軟,硬度適中。過硬,與頭接觸的面積小,壓強增大,頭皮不舒服;太軟,難以保持一定高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠。
3、形狀
理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低,可維持頸椎的正常生理曲線,起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。
此外,枕頭應該每1~3年更換一次,因為又臟又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等,引發過敏或呼吸道疾病。
像選情人一樣,挑選適合的被子
一床好的被子,是擁有舒適睡眠的前提。總體說來,挑選被子時可以參考以下3點:
1、重量
被子的輕重厚薄以適度為宜。
根據不同的季節選擇合適和重量:
春秋選擇1~1.5公斤的棉被,羽絨被重量為棉被的一半左右;
冬天建議選擇3公斤的棉被為宜,如果你覺得冷可以加被子。
2、尺寸
購買被子時盡量買大一個尺寸,避免出現顧頭不顧腳的情況。
3、材質
購買被子前,可以要求商家從被子中取出少許填充材料,用打火機燒一燒。
好的棉花能一燒到底,不會結成球狀,而是呈灰狀;
化纖材料燒後會變成黏手的黑疙瘩;
蠶絲燃燒時有濃濃黑煙,伴有蛋白質的臭味,燒過後成為一個黑點;
羊毛等動物毛燒後成灰,但沒有燒頭髮般的「吱吱聲」。
這種顏色的床單,是「睡眠殺手」
越來越多的研究提示,色彩對於人們健康的影響不容忽視,床單的顏色選擇有很多學問。
1、紅色
不建議大家選擇紅色的床單,因為接觸紅色過多,容易讓人產生焦慮的情緒。
尤其是那些失眠、神經衰弱、心血管病患者不宜使用紅色床單,以免加重病情。通常建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品。
2、藍色
嫩綠色的、天藍色的床單有助於舒緩人緊張的情緒,用腦過度、情緒急躁的人可以選擇。
3、粉色
粉色的床單能讓人的情緒更樂觀,孤獨症、精神壓抑者不妨選擇。
4、橘黃色
橘黃色的床單有利於誘發食慾,有助於鈣質的吸收,讓人心情愉快,是老年人居室的不錯選擇。
總之,大家要避開紅色的床單,根據自己的需求選擇顏色適合的床單。
涼席用錯,小心睡出一身病
天氣越來越熱,是時候把壓箱底的涼席拿出來用了~
不過,閑置了一年的涼席,在用之前一定好好清洗,否則成千上萬的蟎蟲陪你睡,想想都覺得害怕!
涼席中容易寄生一種叫「蟎」的蟲子,它是肉眼所不能看見的。蟎叮咬人時釋放出的毒素、排泄物中的蛋白質,會引起人體過敏,使人的皮膚出現丘疹、紅斑,奇癢難忍。
不同材質涼席清洗指南:
1、草席
新草席最好在陽光下照一照,時間控制在半小時以內。然後反覆拍打幾次,再用溫水拭去灰塵,放在陰涼處晾曬。
封存了一年才重新使用的草席,則要用消毒水擦拭一遍,或用肥皂水洗去霉點,用溫水濾干,然後放在陰涼處晾曬。
另外,推薦嬰幼兒、老人和體質差者睡草席,因為其他涼席容易使他們受寒並引發胃腸道的疾病。
2、竹席
不宜曝晒,以免變脆。最好每天睡前睡後都用溫開水擦拭一遍,這樣能使竹席提前泛紅,從而更加涼爽。
Tips:
糖尿病患者皮膚抵抗力比較差,質地偏硬的竹席(特別是麻將席),容易造成其局部皮膚缺血、壞死,甚至是感染。糖尿病患者如果想睡涼席,建議選擇質地偏軟的草席。
3、藤席
使用前,用溫濕毛巾將席子正反面擦拭乾凈,晾乾後即可使用。使用期間要經常擦拭,保持席面清潔光滑。當空氣濕度較高時,應保持房間通風透氣,防止霉變。
此外,用繩、葦、草編成的涼席容易使人過敏,如果本身屬於過敏體質,推薦使用藤製涼席。
如果你打算換新的涼席,可以參考這份選購涼席指南涼席選不好,晚上別想睡!別等有了一身病才來看
一張好的床墊,長這樣…
一張好的床墊,首先應該是軟硬適中的。這樣既能起到充分的承托,又能順應合理的脊柱生理彎曲度。
對於不同人來說,應該這樣挑選:
1、兒童青少年
不宜睡過軟的床墊,最好選中等軟度的床墊,可依據孩子躺下後床下陷 1 cm 為標準。
2、女性
腰部的曲線明顯,床墊要能完全承托她們的身體,需要相對軟一點有彈性的床墊。
3、男性
男性的重量主要分布在上半身軀幹部位,所以需要更加硬實一點的床墊。
4、老人
老人的骨骼已經開始退化,偏硬的床比軟床好,而能夠貼合老人身體曲線的床是最合適的。
5、骨質疏鬆症、腰椎間盤突出症病人
為免加重病情,也建議選較硬的床墊。
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