運動對防癌效果到底怎麼樣？國際權威研究報告再出新證

眾所周知，運動好處之多，生活中也有不少事實更是進步一證實了這一點。

一、國際報告再強證運動防癌效果

5月24日，美國癌症研究所和世界癌症研究基金會推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和權威報告Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective》（膳食、營養、運動與癌症：全球觀點）。該報告介紹了關於飲食，營養，體重和運動等生活方式因素是如何影響癌症風險的最新研究。

據悉，該報告AICR是基於1997年和2007年發布了第一版和第二版後頒布的第三版。報告基於數百項研究的結果，5100萬人的數據，其中包括350萬癌症病例，對現有文獻進行的最全面的評估，並結合了有關癌症風險的累積和最先進的證據，同時提出了10項癌症預防的建議！

全世界的專家都稱讚該報告是一項里程碑式的成就！

二、10項癌症預防建議

科學與公共事務執行主任凱特艾倫博士表示：我們吃的食物，我們的運動程度以及體重是影響我們患癌症風險的因素，所有這些因素都是可以修改的，人們可以採取措施降低風險。

10項可以防癌的有效建議：

1、多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類

2、多吃肉、魚和乳製品

3、限制紅肉和加工肉（每周紅肉不要超過三份）

4、限制含糖飲料

5、限制酒精的攝入

6、不要依賴各種膳食補充劑

7、有強有力的證據表明：運動減少以下癌症風險：結腸癌乳腺癌（絕經後）子宮內膜癌

8、成年後體重超重或肥胖增加患心臟病的風險，保持健康體重

9、維持正常的身高和體重

10、堅持母乳餵養

根據報告給出的建議，不難看出，健康的飲食習慣和適量的運動是防癌的重要措施。

三、運動不止防癌，對抗癌效果也有促進作用

來自美國肯薩斯州立大學的研究人員發現，適度的運動可以幫助癌症病人對抗癌症治療的副作用，比如低血球數，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。

研究人員指出，通過運動進行干預具有更好的作用，運動可以改善身體多系統的機能並可以持續改變腫瘤生存的微環境，達到促進癌症治療效果的目的。

身患癌症卻跑出六大滿貫

這名叫劉英的跑者，她的故事也可以說感動了無數人。今年57歲的她，跑出了世界馬拉松大滿貫！

甚至你想不到的是，早在4年前，她被醫生診斷為患有早期淋巴癌。

但她僅僅兩年半時間，她便完成了倫敦、柏林、東京、芝加哥、紐約、波士頓的世界馬拉松六大滿貫，成為「六星跑者」，進入國家二級運動員行列。

起初因身體狀況較差，在醫生的建議下劉英開始跑步。2006年後，她每天都會跑上10公里，卻不曾想，在14年被查出患有早期淋巴癌，醫生建議她化療。

然而，曾目睹患癌病人化療後的面目全非，劉英選擇了另外一種治療方式：寧願跑死賽道，不願病死床邊。

放棄化療，只接受保守治療。她要用剩餘的生命，用化療的錢，去完成世界馬拉松大滿貫。

從愛上跑步後，劉英就參加了十幾場馬拉松，被確診病情後，害怕再也沒有時間的她，近乎「瘋狂」地報名參加馬拉松。

家裡的一面牆，掛滿了劉英跑馬的證書和獎牌。其中全馬獎牌應該是有20，最好的成績是重慶馬拉松，3小時49分，進入了國家2級運動員的行列。

從2015年的柏林馬拉松，到今年的倫敦馬拉松，她終於完成了夢想中的世界馬拉松六大滿貫！

目前世界上完成大滿貫的人數只有2222人，劉英是唯一一個帶著癌症完成的人。

看著劉英完成了馬拉松大滿貫，狀態精神都很好，家人也從原來的擔心，變成了驕傲。

生活中，這樣的勇士不止劉英一人。還有無數人，身體力行告訴我們，即便身處不適，依然可以陽光直面。

四、運動不分類型，少坐多動

至於運動的種類，不止是跑步，騎行、健走、游泳、跳舞等等都屬於運動的範疇。對於運動量的多少，並沒有一個特定的範圍，根據自身身體素質運動就好啦。

美國心臟學會成年人活動推薦量，以供參考

總之，不管是跑步、健身、走路還是其他的運動，遵循少坐多動的原則，做一個快樂運動的健康寶寶吧~

***************實力寵粉福利啦*************

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